Hvordan hjælper træning stress og depression?

Folk, der lider af angst og depression, kan høste betydelige fordele ved regelmæssig motion. Ikke alene trækker du distraherer dig midlertidigt fra dine bekymringer, kan det hjælpe med at hæve dit humør i flere timer bagefter. Hvis motion virker overvældende for dig, start lille. Selv 10 minutters træning om dagen kan være gavnligt. Selvom alle oplever stress fra tid til anden, kan kronisk angst blive forkrøblende. Angst- og Depressionsforeningen for Amerika rapporterer, at angstlidelser påvirker over 40 millioner amerikanere, hvilket gør dem til de mest almindelige psykiske sygdomme i landet. Hvis du har tendens til at undgå overfyldte steder som fitnesscentre og yoga studios af frygt for panikanfald, kan korte træningsøvelser - alene i første omgang, om nødvendigt - tjene som en type eksponeringsbehandling. Hvis du finder motionstræbende, begynder du at arbejde lidt efter ad gangen, kan du hjælpe dig med at opbygge en følelse af beherskelse af stressfulde situationer, som kan gøre dig mere sikker i andre angstprovokerende miljøer. Som en ekstra bonus hjælper motion med at berolige dine nerver, hvilket reducerer dit generelle stressniveau.

Depression

Motion øger produktionen af neurotransmitteren serotonin i din hjerne. I deres bog "Motion for Mood and Angst," forfattere Michael W. Otto, PhD, og Jasper A.J. Smits, PhD, rapporterer, at effekten af motion til behandling af depression ligner effekten af antidepressiva. At få dit hjerte til at pumpe med en god træning frigiver også endorfiner, naturlige humørhæmmende kemikalier. At deltage i en gruppe øvelsesklasse eller træne sammen med en ven forbedrer også følelser af social tilknytning, hvilket kan være særligt gavnligt, hvis du har tendens til at isolere, når dine humør plummet.

Forslag til træning

De gode nyheder om motion for stress og depression er, at du ikke behøver at blive en gym rotte. Seks 20 minutters kardiovaskulære træningssessioner om ugen kan reducere angstsymptomer så meget som 12 90 minutters behandlingstimer. Kraftig vandring vil være nok, enten udendørs eller på en løbebånd. Kraftfulde mind-body træningsprogrammer, såsom Vinyasa yoga, også kendt som "power" eller "flow" yoga, kan hjælpe med at fokusere og roe dit sind, mens du styrker din krop. Dette sker ved at forbinde dig til din vejrtrækning, når du praktiserer poserne. Uanset hvordan du sveder, selvom det bare danser rundt i din stue, får din krop bevæge sig, så du kan høste de mentale fordele ved motion.

Andre forslag til træning

Hvis du leder efter en træning, der giver dig mulighed for at mødes med andre, prøv en hold sport. Basketball, fodbold, baseball og fodbold er nogle få muligheder. Ved at deltage i en gruppe øvelsesklasse, som spinning eller aerobic, kan du være i en gruppe mennesker uden direkte kontakt, men du kan finde dig selv at få venner, hvis du ofte træner sammen med de samme mennesker. Klasser, der giver dig mulighed for at lære en ny færdighed, såsom dans eller kampsport, kan hjælpe med at motivere dig til at fortsætte med at udøve.

, , ] ]