Sådan trickser du dig selv til et bedre humør med kropsholdning

Da Tupac rappede "Keep Ya Head Up", gav han faktisk videnskabeligt funderet råd. At ændre kropsholdning kan ændre din følelse – og omvendt. Hjernen og muskler kommunikerer via nerver: når du føler vrede, krydser du armene automatisk. Følelsesudtryk er hardwired i vores DNA (Paul Ekman).

Hvis du sætter dig i en holdning, hjernen knytter til selvtillid eller glæde, kan det faktisk udløse disse følelser. En 2016-studie i Cognition and Emotion viste, at det er sværere at komme ud af dårligt humør, hvis du forbliver i en krummet holdning.

Stress & angst? Sid oprejst

En 2015-studie fra American Psychological Association lod deltagere sidde bukkede vs. oprejst under stress. Den oprejste gruppe brugte mere positivt sprog og føltes mindre frygt.

Vrede? Slap skuldre og knæ

Vrede løfter skuldre, låser knæ, spænder arme. Løsning: ryst arme, blød knæ, træk skuldre op mod ører og lad dem falde.

Tristhed? Stå op og grin

Tristhed = skuldre fremad, hoved nede. Stå ret, tving et grin – en 2002-studie viser, at det lyfter humøret.

Usikkerhed? Power pose

Fødder bredere end skuldre, hænder på hofter, bryst ud, skuldre tilbage i 2 minutter. Harvard Business School: det øger selvtillid.

Frygt? Dybe udåndinger

Frygt = lav, hurtig indånding. Tag lange, dybe udåndinger (5+ sekunder) for at stimulere vagusnerven og roe ned. Ryst derefter arme for at løse spænding.

Din krop er en fjernbetjening til din hjerne – brug den!