Hvordan man trick dig selv til en bedre Mood

Når hip-hop-legende Tupac Shakur skrev sangen "Keep Ya Head Up", gav han utroligt indbydende råd.

Det kan virkelig være så nemt at tænke din dag rundt som holder hovedet højt, trækker skuldrene tilbage og fokuserer på din vejrtrækning. Ændring af din kropsholdning kan ændre den måde, du føler og får dig igennem dine gode og dårlige dage.

Hvordan din holdning påvirker dit humør

Måden du føler kan ændre din kropsholdning, og din kropsholdning kan ændre vejen du føler. Det kan virke underligt, fordi følelser er dannet i din hjerne, mens din kropsholdning styres af dine muskler. Men din hjerne og dine muskler er forbundet med nerver, der bærer signaler frem og tilbage. Når du ønsker at udtrykke en følelse som vrede, kan din hjerne sende signaler til dine muskler for at krydse dine arme. Det meste af dette sker uden at du selv forstår det. Paul Ekman, en velkendt forsker af følelser og ansigtsudtryk, fandt ud af, at følelsesmæssige udtryk er hardwired i humant DNA.

Når du føler en vis følelse, antager du en form for disse hardwiredstillinger. Din hjerne ved, hvad disse holdninger skal se ud og føle sig til, så det sender signaler ned til dine muskler for at få dig ind i holdningen. Din hjerne har lært at forbinde følelserne, du føler med musklernes position.

Hvis du føler dig trist, angst, vred, bange eller selvbevidste, kan du sætte dig selv i en mere positiv kropsholdning vil begynde at vende din tankegang rundt. At sætte dig selv i en kropsholdning, som hjernen genkender som følelse af selvtillid eller glad, kan få din hjerne til at producere disse følelser.

Faktisk fandt et 2016-studie, der blev offentliggjort i Cognition and Emotion, at det er sværere at komme sig fra en dårlig humør, hvis du forbliver i en overbelastet stilling. Hvis du ændrer den måde, du føler, er virkelig lige så enkel som at ændre din kropsholdning, er der ingen grund til ikke at prøve det!

Feeling Angst?

Hvis du sidder og stresser er to af hæfteklammerne i dit daglige liv, er der kan være en forbindelse. Når du sidder på arbejde eller under din pendling, er din kropsholdning sandsynligvis lidt forankret. Samtidig stresser din hjerne langsomt ud.

Den amerikanske psykologiske forening imiterede disse forhold i et 2015-studie. De havde deltagerne sidder enten i en slouched eller opretstående stilling og derefter bedt dem om at udføre en læsningsopgave efterfulgt af en taletest, der begge var beregnet til at skabe stress.

Forskerne fandt, at gruppen, der blev ved med at sidde oprejst, brugte mere positivt sprog og følte mindre frygt, mens den slouched gruppe brugte mere negativt sprog og ord, der angav sorg.

Hvis du er oversvømmet af arbejde og har lyst til at du ikke kan tage en pause, skal du kontrollere, at du er ikke slouching. Hold dig ret så meget som muligt og forberede dig til at føle positivitet og tillid til at håndtere din forretning.

Feeling Angry?

At holde fred kan være målet, men det er ikke altid virkeligheden. Nogle gange har du en blink af vrede tilsyneladende ude af ingenting. Før du ved det, er din krop spændt, og din hjertefrekvens er eskalerende. Men du kan kvæle det, hvis du ved, hvad du skal kigge efter.

Når du er vred, stiger dine skuldre naturligt op og kommer frem lidt. "At the same time, your head goes backward.", 3, [[Og ifølge en 2014-undersøgelse i social neurovidenskab spændes arm- og skuldermusklerne, når du føler dig vred. En separat undersøgelse, der offentliggøres i Journal of Bodywork and Movement Therapies, viser, at folk har tendens til at låse knæene, når de er vrede.

For at vende vrede på din krop og sind skal du straks rive dine arme og blødgøre dine knæ for at lindre spændingen. Sørg for, at dine skuldre ikke har spændt op, og hvis de har, rykker dem op mod dine ører og lader dem falde. Fjernelse af spændinger fra dine arme og skuldre vil hjælpe dig med at tage dig ud af din vrede holdning.

Feeling Sad?

Nogle dage føles du ligesom Charlie Brown - hovedet ned, lommer i lommer og efterfulgt af din egen personlige regn skyen. Det er en klassisk indikation af tristhed: slumpede fremad skuldre, et hoved holdt lavt og ligner at du forsøger at krympe dig selv.

For at komme ud af denne tankegang, stå op så lige som muligt. Hvis du er i et sikkert rum, hvor ingen vil dømme dig, så prøv at tvinge dig selv til at grine i et øjeblik lige. Selvom du måske har lyst til en skurk fra en Batman-film, tvinger du dig til at grine gør du lykkeligere, ifølge en 2002-undersøgelse i psykologiske rapporter.

Følelse selvbevidst?

Forberedelse for at give en stor tale eller et skræmmende interview kan forlade dig med sommerfugle i din mave og svede på dine håndflader. Når du ikke føler dig selvsikker, kan du bare gerne skjule et sted. Du begynder at få dig til at virke mindre og mere usynlig.

Prøv at skifte din holdning til at føle dig mere selvsikker. Forbered dig på et stort øjeblik ved at stå i en stærk holdning. Sæt dine fødder bredt - lidt mere end skulderbredden fra hinanden - og læg dine hænder på dine hofter for at kanalisere din indre superhelt.

Pust ud brystet og tag skuldrene tilbage i to minutter. Forestil dig at du forsøger at vises åben og ekspansiv. Dette vil få dig til at se og føle sig mere selvsikker i henhold til en studie fra 2012 fra Harvard Business School.

Feeling Braid?

Når du er bange for, har du lyst til at komme væk fra noget. Det er en følelse af at skulle undgå. Derfor har folk en tendens til at læne sig tilbage og trække sig væk, når de er bange. Du spænder også dine arme og skuldre, som når du er sur. Et andet kendetegn for frygt er hurtig, lav vejrtrækning.

Den nemmeste måde at vende din frygt på er at tage lange, dybe vejrtrækninger. Ifølge forskere fra Northwestern University, når folk er bange, trækker de vejret hurtigt og bruger mere tid indånding end udånding.

For hurtigt at vende om denne tendens, trække vejret ud i fem eller flere sekunder. Dette stimulerer noget, der kaldes vagusnerven, som sender signaler gennem hele kroppen for at roe ned. Efter din dybe udånding, ryst dine arme for at lindre nogle af de spændinger, som frygt bringer til din krop , , ] ]