Hvorfor sidder er dårligt for dig og hvordan man undgår det

Ikke så længe siden så du sandsynligvis bare din kontorpude som et uskyldigt møbel. Så overskrifter som disse begyndte at dukke op overalt:

Sitting er den nye rygning! Siddende sygdom er på opstanden! Stop siddende, før det dræber dig!

Hvad? Nå viser det sig, at din kontorsstol ikke er så uskyldig.

Siddende i længere perioder har vist sig at øge risikoen for diabetes, opleve en kardiovaskulær hændelse eller få visse kræftformer.

Hygiejnefarer

Ledende eksperter er enige om, at siddende kan forårsage så mange, hvis ikke mere negative sundhedsmæssige virkninger som rygning. Sidder i længere tid har vist sig at øge risikoen for at udvikle diabetes, opleve en kardiovaskulær hændelse eller få visse kræftformer.

En 14-årig undersøgelse med næsten 185.000 deltagere, der blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology konkluderede, at tiden der sad, var uafhængigt forbundet med dødelighed. Måske mest opsigtsvækkende: Dette resultat var sandt uanset deltagernes fysiske aktivitetsniveau. Risikoen ved at sidde er blevet klart nok til, at Australiens Medical Journal offentliggjorde en artikel, der erklærer, at langvarigt møde ved et skrivebord kan være "farligt" og opfordre læger og arbejdsgivere til at ordinere eller overveje alternativer.

Siddende - specielt møde i stole - tager en hård vejafgift på sundheden, fordi det i det væsentlige lader din krop lukke ned. Når du plop ned i en stol, frigøres dine muskler, dine hofter strammer og din ryg bliver næsten stiv. Blodstrømmen i siddestilling er træg, hvilket kan påvirke hjernens funktion, hjertesundhed og endda øge risikoen for blodpropper. Din stol kan også medføre et dramatisk fald i produktionen af ​​fedtforbrændende enzymer og kalorieforbrænding.

Vi var simpelthen ikke designet til at sidde i stole hele dagen. Vi udviklet sig til at være oprejst og aktiv. Når vi stiger op fra vores stole, er det som et vågne op til vores kroppe. Stående kræver mere engagement i dine muskler og får din blodgennemstrømning. Du kan blive mere opmærksom og energisk. Dine hofter er mere åbne, og din ryg er fri til at vride.

Sådan sidder du mindre

Modgiften til at sidde hele dagen, er dog ikke at stå hele dagen. Vores kroppe reagerer bedst, når vi engagerer os i en række bevægelser - gå, stå, bøje og endda hugge. At finde måder at variere din stilling kan virke udfordrende i vores stolesentriske kultur. Her er et par kreative måder at skære ned på din siddetid, som du kan prøve med det samme:

Vælg en opgave, der får dig til at stå. Måske taler det på telefonen, gennemgår dokumenter eller kontrollerer Facebook. Uanset opgaven skal du vælge den og holde fast ved den. Stå for denne opgave kan hjælpe med at bryde op lange møder i løbet af dagen.

Spis et måltid om dagen mens du står. Siddende under måltider kan tilføje timer til din samlede siddetid. Prøv at spise morgenmad på køkkenbordet eller se efter en frokostplads med høje bord. Stående under spisning betyder ikke, at du skal spise hurtigt eller lave dårlige valgmuligheder. Du kan nyde et måltid mens du er på foden lige så godt som i en stol.

Brug 15 minutter på gulvet. I vores stolkultur bruger ikke voksne meget tid på gulvet. Som følge heraf kan vi miste mobilitet. Begynd at arbejde for at få den mobilitet tilbage ved at bruge 15 minutter om dagen på gulvet. Hvis du har børn, vil de elske at blive med dig til at læse en historie eller spille et spil. Se den første halvdel af dit yndlings tv-program eller tag en bog.

Skub din stol til siden af ​​dit skrivebord hver nat. Næste morgen kan din stols usædvanlige stilling virke som en påmindelse om at blive på dine fødder lidt længere. Prøv at planlægge en opgave til morgenen, der kan gøres mens du står eller går. Ved at starte dagen med dine fødder kan du hjælpe med at vække din krop og holde motivet til at være aktiv hele dagen.

Med nogle små påmindelser kan du være på spore til en dag med mindre mødet og mere bevægelighed. Giv stolene i dit liv en pause og se, hvor meget bedre du føler hele dagen.