Når man bliver mor: Hvordan man finder balance og støtte

Som ny mor med en datter på næsten fem måneder opdagede Elizabeth Farrell, at at holde sig sund, stærk og velmåendet har været en intensiv fem måneders rejse.

Farrell, yogainstruktør og praktiserende leder for Unity Medicine i New Mexico, realiserede hurtigt efter sin datters fødsel, at hun havde brug for støtte fra familie og venner for at balancere morskabets glæder og ansvar, mens hun sluttede ned efter fødslen.

Ved at nå ud til sine kære og kolleger fandt hun ud af, at hun kunne gøre begge dele.

Giv løfter til dig selv – og hold dem

"Lav løfter til dig selv og hold dig selv ansvarlig med din mand og familiens støtte," siger Elizabeth Farrell.

Realiser, at du ikke er alene

Nye mødre har brug for masser af følelsesmæssig støtte, siger dr. Fran Walfish, kalifornisk psykoterapeut og forfatter til "The Self-Aware Parent". "Mange nye mødre føler sig alene i deres oplevelse og isolerede, fordi de har mindre socialt udspring i verden med venner, kolleger og underholdning."

De følelser og angst, du oplever, kan få dig til at føle dig alene, men ressourcer til følelsesmæssig støtte er overalt. Walfish opfordrer nye mødre til at deltage i en spædbarns- og mamsgruppe. "At vide, at du har et sikkert sted med andre nye mødre i samme båd, kan være utroligt lettende."

Det er også vigtigt at erkende, at du går igennem en ægte livsforandring, der kan øge dit angstniveau. "Nogle spiser mere, når de er stressede, mens andre mister appetitten og glemmer at spise," siger Walfish. "Kend dig selv, og lav en plan, du kan sætte i gang, når du er kommet ind i det nye morskab."

Udnyt dine venner, forældre og svigerforældre som lejlighedsvis børnepasningsmuligheder for at give dig tid til at samle dig. "Mød en ven til frokost, tag en motionsklasse, få en manicure, eller bare drik kaffe og læs en bog," foreslår Walfish. "Tag tid til at nære og genoplade. At være heltidsmor er udmattende og givende samtidigt."

Bed om hjælp

At kommunikere dine behov og ønsker er afgørende for din mentale og fysiske sundhed. Har du brug for hjælp til at lave middag? Har du brug for nogen til at passe barnet, mens du tager en tur? Nu er det tid at tale.

Tal med din mand om, hvordan du føler, og hvad du har brug for fra ham, foreslår Farrell. "Det er vigtigt at fortsætte med at tale og dele, hvad I hver især går igennem som nye forældre," sagde hun. "Sæt også tid af til at tilbringe bare med din mand for at fortsætte med at nære jeres forhold."

Når du sætter dig ind i livet med en voksende familie og begynder rejse mod at spise sunt, motionere og passe i din prægraviditetstøj, lad dine venner og familie vide om dine mål også. "Lav løfter til dig selv og hold dig selv ansvarlig med din mand og familie," sagde Farrell.

Det er vigtigt at få hele familien ombord med sund kost og træningsrutine, foreslår Sarah O'Toole, kalifornisk sundhedstræner og medstifter af Cooking with CSA. "Det er svært at holde fast i sund mad, når alle omkring dig spiser junkfood," sagde O'Toole. "Jeg foreslår at lave et måltid, der er sundt, og som hele familien vil elske." Når din familie forstår dine udfordringer, vil du være mere tilbøjelig til at få den følelsesmæssige støtte, du har brug for.

Hvis venner tilbyder at lave mad til dig, tag dem op på det, men sørg for at lade dem vide, at du arbejder på at spise sunde, balancerede måltider, rådgiver Jessica Fishman Levinson, New York-baseret registreret diætist og ernæringsrådgiver. "Hvis venner vil besøge, mødes for en tur i stedet," sagde hun. "At skubbe vognen er god armtræning."

Kom i bevægelse med dine kære

Den bedste måde for nye mødre at balancere følelserne af et helt nyt familiemedlem med at komme tilbage i form er at komme i bevægelse igen, sagde Molly Setnick, fitness-træner og ejer af Crowbar Cardio i Dallas.

Du behøver ikke at gå eller klatre trapper helt alene. At arbejde sammen med venner i et intimt, venligt miljø kan være nøglen til succes. "Støtte fra dem omkring [en ny mor] kan hjælpe med at holde den depression og stress, der er almindelig efter fødslen, i luften," sagde Setnick. "Desuden kan det at vide, at en ven eller instruktør leder efter hende, hjælpe en mor med at være ansvarlig for sin rutine."

Selv med en streng træningsplan advarer Setnick: vægttab kan være gradvist, og mange mødre kæmper følelsesmæssigt med denne indsigt. "En ny mors krop, især en ammende mor, kan holde på ekstra vægt for at sikre god ernæring til barnet," sagde hun. "Det betyder ikke, at du ikke træner. I stedet betyder det at acceptere de resultater, træning bringer, og at vide, at de mest sandsynligt vil ændre sig."

For Farrell involverede hendes post-baby-rejse hjælp fra familie, fællesskab og sig selv. Hun dedikerede tid til ikke kun at træne, men også at slappe af. "Vores kroppe kan ikke helbrede uden hvile og fornyelse," siger hun.

Farrell lærte at elske sin krop, og det hjalp hende med at forbedre hendes følelsesmæssige velvære. "I stedet for at sige 'jeg ser så fed ud' eller 'jeg kan ikke lide, hvordan jeg ser', elske din nye krop, fordi den er smuk, og fødslen er en komplet handling af nåde."

Samarbejd med fællesskabet

Find den motiverende og følelsesmæssige støtte, du har brug for, via online chatfora, blogs og fitness-apps. Mange steder tilbyder videoer, sundheds- og fitness-tips, opskrifter og træningsforslag designet udelukkende til nye mødre, bemærker Anne Rust, grundlægger af MamaSeeds, et online supportnetværk til fitness og uddannelse under graviditet og tidligt morskab.

"Vi integrerer et support-element med vort fællesskab, hvor mødre kan opmuntre hinanden og yde støtte til, hvad der er normalt og realistisk i fødselsåret," sagde Rust. Mange steder tilbyder også mental sundhedseksperter og fitness-trænere, der kan veje ind, når nye mødre har bekymringer eller spørgsmål.

Byg et netværk af support med daglige sms-beskeder og e-mails for at holde jer i god ånd og optimal sundhed. Med en plan på plads og støtte og motivation fra familie og venner, skal du snart føle dig bedre – både følelsesmæssigt og fysisk.

Inviter naboer, venner, medforældre og medlemmer af dit kirkesamfund til at tilslutte sig dine sunde spisningsindsatser samtidig med at opmuntre hinandens fremskridt. Koordiner en frokostpakke eller middag hver uge for at nyde velsmagende mad, bytte opskrifter og sundhedstips og opbygge venskaber, der vil tilbyde støtte, når I – og de – har brug for det mest.