High-impact aerobic under tidlig graviditet

At være nyligt gravid betyder ikke nødvendigvis, at du er nødt til at opgive dine sædvanlige øvelsesrutiner, herunder højbelastende aerobic. Selv om du kan frygte, at dit voksende embryo kan "falde ud" som du hopper og hopper, på grund af livmoderstruktur er dette et næsten umuligt scenario. Højeffektive aerobicer har dog en risiko for fysisk skade, der kan få alvorlige konsekvenser. Konsulter med din læge, før du går i gang med nogen effektive øvelser.

Definition

Effektive øvelser består af aktiviteter, hvor begge fødder forlader jorden på samme tid. Dette omfatter aerobic-træningskurser, løb, jogging, hoppejakker og hoppetov. Aerobic aktiviteter er gavnlige for dit helbred, da de forbedrer blodcirkulationen, forbedrer hjertefunktionen og øger kroppens forbrug af ilt blandt andet. Alle disse fordele er vigtige i løbet af den tidlige graviditet.

Farer

Højtvirkende aerobic kan være farligt i første trimester, hvis du ikke er vant til at udføre disse typer øvelser. Uerfarne atleter har øget risiko for at falde og sårer led og ledbånd, hvilket kan forårsage permanent skade. Desuden bør selv erfarne atleter undgås med høj effekt aerobic i anden og tredje trimester. I løbet af disse senere trimester frigiver din krop et hormon, der får leddbåndene til at blive løs og blød for at lette leveringen. I denne løsnede tilstand bliver de mere udsatte for skade.

Alternativer

Hvis din fødselslæge anbefaler dig at undgå træning med høj effekt, har du en række andre øvelsesmuligheder. Aerobic med lav effekt giver stadig fremragende sundhedsmæssige fordele uden den øgede risiko for skade. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler lavtliggende aerobe øvelser som svømning, stationær cykling, vandreture, yoga og vand aerobic for kvinder i alle faser af graviditeten.

Advarsler

Uanset hvilken form for motion du vælger at gøre under tidlig graviditet, tage særlige sikkerhedsforanstaltninger. Brug sko, der passer til din sport for at mindske risikoen for skade. Husk at drikke tilstrækkelige mængder vand, mens du træner, da både overophedning og dehydrering kan være farlig for din baby. Hvis du bliver svimmel, kvalme, svag mens du udøver eller oplever kramper eller blødninger, skal du straks stoppe din aktivitet og kontakte din læge.