Begyndende træningsprogrammer til børn i hjemmet

Barndomsvægtproblemer er blevet et stadig mere almindeligt problem i USA, med National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, der rapporterer om, at næsten 20% af børnene i 2008 er i 2008 6 til 11 og 18% af de 12 til 19 var overvægtige. Motion er afgørende for at hjælpe børn med at tabe sig og blive montør, og det behøver ikke at involvere et gym medlemskab eller en kompliceret sportsholdsplan. Du kan hjælpe dit barn med at være mere aktive og tabe sig gennem et sjovt, simpelt træningsprogram lige i dit eget hjem.

Fysiske aktiviteter

Medtag mindst 60 minutters fysisk aktivitet i dine børns daglige rutine, Centers for Disease Control og Preventio rådgive. Start med at øge aktivt spil, enten indendørs eller ude. Inkluder aktiviteter og spil som tag, hopscotch, drageflyvning, lige musikalske stole. Gør motion sjov. Spil fangst. Lav en forhindringsbane for børn at løbe rundt og hoppe over ved hjælp af plastikkegler, hula hoops, hoppetov og andre husholdningslegetøj. For ældre børn opmuntre aktiviteter som hoppetov, dans, havearbejde og gå.

Tilskynde til struktureret træning ud over aktivt spil. Prøv at danse og udøve dvd'er, der er skabt kun til børn, hvoraf mange er tilgængelige for udtjekning på dit lokale offentlige bibliotek. Indarbejde en eller to af disse pr. Uge i dine børns skema for mere fysisk aktivitet og kalorieforbrænding.

Model fysisk kondition. Opmuntre dine børn til at være mere aktive og passe ved at udøve og være aktiv selv. Deltag i deres aktive hjemme-spil, planlæg kalorieførende familieaktiviteter som vandreture og cykelture, og danse med dem til børn med høj energi børn.

Lær dine børn simple styrke- træningsbevægelser. Det amerikanske råd om motion viser, at styrketræning bygger muskler, hvilket øger stofskiftet og forbrænder flere kalorier. Brug håndholdte vægte eller almindelige husholdningsartikler som dåser af mad eller vandflasker til at lave biceps krøller, skulderløftninger og squats.

Tip

Før dit barn begynder at have en vægt- tab eller motion program, konsulter en børnelæge for at få clearance for motion og diskutere et sundt vægttabsmål.

Ting der skal bruges

Sportssko

Atletisk tøj (valgfri)

Adgang til træningsudstyr, hjemme-øvelses-dvd'er og /eller udendørs rum

Børnelegetøj såsom kugle, hula hoop, hoppetov, kite og plastikskegler

Håndholdte vægte eller husholdningsartikler, der skal bruges som vægte (dåsevarer, vandflasker og lignende)