Begyndertræning til børn hjemme: Sjov, simpel og effektiv

Næsten 20% af 6-11 årige og 18% af 12-19 årige var overvægtige i 2008 (CDC). Motion er nøglen – ingen gym eller kompliceret plan nødvendig. Her er et hjemmebaseret program.

Aktiv leg – mindst 60 min dagligt

Tag, hopscotch, drageflyvning, musikalske stole, fangst. Byg forhindringsbane med husholdningsgenstande (kegler, hula hoops, hoppetov). Ældre børn: hoppetov, dans, havearbejde, gang. Gør det sjovt!

Struktureret træning – DVD'er fra biblioteket

Dans- og trænings-DVD'er til børn (mange gratis på bibliotek). 1-2 gange/uge for ekstra kaloriefordøjelse.

Vær forbillede

Børn efterligner. Træn med dem: familievandreture, cykelture, dans. Din engagement smitter af.

Simpel styrketræning

ACE anbefaler: bygger muskler → højere metabolism. Brug håndvægte eller dåser/vandflasker: biceps curls, skulderløft, squats.

Checkliste før start

• Lægevurdering (motionstilladelse + sundt vægtmål)
• Sports tøj og sko
• Adgang til DVD'er/udendørs plads
• Legetøj (bold, hula hoop, hoppetov, kegler)
• Vægte (håndholdte eller husholdningsgenstande)