Hvordan Ginger R. sluttede at ryge med LIVESTRONG.COMs MyQuit Coach

Navn: Ginger R.
LIVESTRONG.COM bruger: grogers511 (medlem siden 2013)
Alder: 57
Røget i: 34 år
Røgfri siden: 27. oktober 2013

Livet før afslutningen

Startede som 22-årig, 1 pakke/dag i 34 år (én pause i 90'erne). Ironisk: som barn var hun imod rygning, bad mor om at slutte for lungekræfts skyld. Forældre/familie røg. Startede for at rebelere mod en person, der sagde, hun aldrig ville ryge. Han forsvandt, men rygningen blev.

Røg fra vågn til søvn (nogle gange vågnede for at ryge). Før/efte hver opgave. Skjulte det for arbejdsgiver/kolleger: ikke på arbejde, men kæderøg hjemmefra aften til sengetid.

Hvert år: allergier, øre-/bihuleinfektioner, bronkitis (1–2 gange/år). Arsenal af allergimedicin, inhalatorer, fordamper. Diagnosticeret osteopeni (knogletab). Øjenhypertension. Omfattende tandarbejde (rygning → knogletab → tandtab). Vidste, hun MÅTTE slutte.

Inspiration til forandring

Ville altid slutte, men troede det umuligt. Boede med to rygere, der ikke ville slutte. Gik på tidlig pension nov. 2012. Jan. 2013 satte 9 mål – ét var "bedre sundhed" med handlingsplan: fysisk, screening, sundere kost, motion, RYGSTOP. "Hvordan kan du forbedre sundhed uden at slutte?"

2013 arbejdede hun på de andre mål. Da fysiske aftaler nærmede sig, vidste hun, lægerne ville sige "slut". Hun ville slå dem til det: "Jeg har allerede sluttet."

To pakker tilbage → besluttede at ryge dem færdig og aldrig købe mere. Afslutningsdato = 2 dage senere. Lærte senere, det hedder "cold turkey".

Hvordan LIVESTRONG hjalp

Elsker teknologi. Kendte LIVESTRONG fra MyPlate-appen (madsporing). Downloadede MyQuit Coach – Dare to Quit Smoking App. Første dage: ramt "Jeg har lyst" knappen ofte. Overrasket over, hvor meget det hjalp at akceptere og spore trang.

Støttesystem

Familie var støttende, men den EGENTLIGE støtte kam fra andre, der også sluttede. MyQuit Coach's community-tavle: folk fra hele verden, 24/7 tilgængelige. Daglig fremskridt → øjeblikkelig positiv feedback. Trang → nogen til at tale en "fra kanten". Distraktion → hjælpe andre. Bed om støtte selv. "Bedste støtte kommer fra folk, der kæmper samme kamp. De VED."

Strategi

Fællesskabet anbefalede afslutningsplan: liste over trang/forstyrrelser for hver udløser. YouTube (DocMikeEvans) + bog "The Power of Habit" (Charles Duhigg) hjalp. Lærte: 72 timers detox, nye vaner/omskolning af hjerne, ALDRIG en ny drag. Vanecyklus: signal → rutine → belønning. Bryd ved plan: liste udløsere, ny rutine, vurder belønning. Limt diagram på kaffekande, øvede dagligt. Virker! Hurtigt stoppede automatiske tanker om rygning.

Største udfordring: Stress

Stress kan ikke planlægges. Ramte hende en dag – ingen plan. Forskning: dyb åndedræt = stor stressafslappelse. Øvede dagligt indtil komfortabel. Nu: automatisk åndedræsteknik ved stress → bremser bekymring, giver tid til logisk løsning.

Råd til andre

• Uddann dig om nikotin-afhængighed. Hun vidste ikke: 72-timers detox, trang falder i intensitet/efter detox, kulilte/ilt normaliseres hurtigt, hurtige forbedringer i ånde/energi/udholdenhed.
• Nikotin duger dopamin → holder dig fast. Lindring ved indånding = KUN lindring af abstinens, IKKE rigtig stresselindring.
• Forstå, HVORENDE nikotin er så vanedannende → ALDRIG en ny drag.

Livet nu

Lever meget sundere. Ingen allergiproblemer (måske allergisk over for rygning!). Ikke syg siden afslutning. Går dagligt, fuldførte 5k aug. 2014. Tabt ~27 kg, sundere kost. Var prædiabetiker – blodprøver nu perfekte. Læger: "ren lov om sundhed!"

Erobreret rygning. Vil aldrig ryge igen. Tjekker stadig dagligt ind på MyQuit-communityet – glad for at hjælpe andre til frihed fra nikotin.

Tak, LIVESTRONG! Jeg er en QUITTER!