Hvordan Ginger R. Brugte LIVESTRONG.COMs MyQuit Coach til at holde op med at ryge

Navn: Ginger R.

LIVESTRONG.COM Brugernavn: grogers511

(medlem siden 2013)

Alder: 57

Antal År Røget : 34

Røgfri siden: 27. oktober 2013

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit liv, før du sluttede dig til LIVESTRONG.COM og holdt op med at ryge?

Jeg begyndte at ryge i en alder af 22 år og røg en pakke om dagen i 34 år. (Jeg formåede at afslutte en gang i omkring et år i 90'erne.) Ironien er, at jeg var så mod at ryge som et barn. Mine forældre og mange familiemedlemmer var rygere, og jeg kan huske som et barn, der fortæller min mor, at hun skulle give mig lungekræft. Jeg begyndte oprindeligt at ryge for at rebel imod en person, der fortalte mig, at han aldrig bedre får mig til at ryge. Han er ikke længere i mit liv, men rygning forblev i mere end 30 år efter at han var ude af billedet.

Jeg røg fra det tidspunkt jeg vågnede om morgenen, indtil jeg sovede om natten - nogle gange endda vågner op midt om natten for at ryge. Jeg røget før jeg startede en opgave og umiddelbart efter at den var afsluttet. Jeg forsøgte at skjule det faktum, at jeg var ryger fra min arbejdsgiver og kolleger, så jeg ryger ikke fra det tidspunkt, jeg forlod arbejdet, til jeg kom hjem om aftenen, og så kædet-røget som skør indtil sengetid .

Hvert år, som følge af at være en ryger, behandlede jeg allergier, øreinfektioner, bihuleinfektioner og bronkitis. Jeg fastholdt et arsenal af allergiske medikamenter, inhalatorer og en forstøver for bronkitis (som jeg normalt fik en eller to gange om året). Jeg blev diagnosticeret med osteopeni (knogletab). Jeg har øjenhypertension og skal se trykket i mine øjne. Og så er der tandarbejde! Jeg har brugt mange penge på at forsøge at redde mine tænder. Rygning forårsager knogletab og forfald, og det fører til masser af tandarbejde. Jeg vidste, at jeg skulle afslutte.

LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?

Jeg har altid ønsket at holde op med at ryge, men jeg troede det var umuligt. Jeg bor med to rygere, der ryger i vores hjem. Jeg bad dem om at afslutte, men ingen terninger. Jeg var heldig at kunne gå i pension tidligt i november 2012. I januar satte jeg mig ned for at skabe nogle mål for mit nye liv i pensionering. Jeg kom op med ni mål. En af dem var "bedre sundhed" og hertil kom en handlingsliste, der indeholdt ting som at få en fysisk, at holde sig opdateret om alle de anbefalede prøver og eksamener for en kvinde i min alder, spise mere sunde, udøve regelmæssigt og afslutte rygning. For alvor, hvordan kan du forbedre dit helbred uden at holde op med at ryge?

I løbet af 2013 arbejdede jeg mest på de andre mål. Efterhånden som jeg nærmede mig, vidste jeg, at det var tid til at begynde at arbejde på mit "bedre sundhed" mål, så jeg lavede en aftale for en fysisk. Da vi begyndte at planlægge aftaler for de anbefalede test og konsultationer, vidste jeg, at lægerne alle sammen ville begynde at fortælle mig at holde op med at ryge. Jeg ville slå dem til det og kunne fortælle dem, at jeg allerede var gået.

Jeg havde to pakker cigaretter tilbage. Jeg besluttede, at jeg ville ryge dem og aldrig købe mere, så jeg fandt ud af at min afslutningsdato ville være om to dage. Jeg lærte senere, at denne metode blev kaldt at afslutte "kold kalkun".

LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at holde op med at ryge?

Jeg kan godt lide teknologi, så efter at jeg var færdig begyndte jeg at begynde leder efter en app for at hjælpe mig med at holde fast i min beslutning. Jeg var allerede bekendt med LIVESTRONG.COM på grund af MyPlate-appen, som jeg brugte til at spore min mad som led i mit nye, sunde spisemål. Da jeg fandt LIVESTRONGs MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking App, downloadede jeg det og begyndte at bruge det med det samme. De første par dage har jeg ramt "I Craved" knappen flere gange. Jeg var overrasket over at opdage, hvor meget det hjalp med at simpelthen anerkende og spore trangene.

LIVESTRONG.COM: Hvad var dit support system?

Mine familiemedlemmer var støttende og stolte over mig, men min virkelige støtte kom fra andre, der også holdt op med at ryge. Mens jeg lejede rundt med MyQuit Coach-appen, opdagede jeg quit smoking community-opslagstavlen. Wow! Hvis du kiggede op ordet

support

i ordbogen, er jeg helt sikker på, at du vil finde et billede af dette fællesskab. Der er folk, der deltager der fra hele verden, så kolleger quitters var tilgængelige for mig 24/7. Der er ingen følelse af at sende dine daglige fremskridt og få øjeblikkelig positiv feedback. Da jeg havde et trang, var der nogen, der altid var til rådighed for at tale mig "fra ledgen." Da jeg havde brug for en distraktion, fandt jeg det undertiden bidraget til at tilbyde støtte til andre. Og selvfølgelig kunne jeg også bede om støtte selv, når det var nødvendigt. I min erfaring er den bedste støtte i dette slag støtte fra folk, der kæmper for den samme kamp. De ved.

LIVESTRONG.COM: Hvordan har du strategiseret for din afslutning?

Flere medlemmer af Quit Smoking-samfundet anbefalede at lave en afslutningsplan - en liste over begæringer og forstyrrelser for hver af mine udløsere. Dette piskede min nysgerrighed, så jeg begyndte at lave nogle undersøgelser. En YouTube-video fra DocMikeEvans om at afslutte rygning og en bog,

The Power of Habit

af Charles Duhigg, var nogle værktøjer, der hjalp mig med at skabe en god afslutningsplan.

Jeg lærte at jeg havde brug for detox i 72 timer og skabe nye vaner eller omskole min hjerne for at gøre noget andet end at nå frem til en cigaret. Og - Jeg havde brug for at få meget klar over dette - jeg må aldrig tage en ny puff.

Jeg lærte om habitcyklusen, hvor en cue eller trigger fører til et rutinemæssigt svar, hvilket fører til en belønning . For at bryde cyklen er det vigtigt at lave en plan, så jeg lavede en liste over alle mine udløsere og lavede et nyt svar for hver og vurderede belønningen. Jeg tapede dette diagram over min kaffekande og praktiserede det dagligt. Det virkede! Meget hurtigt stoppede jeg automatisk med at tænke på cigaretter eller rygning. Mine nye rutiner trængte ud af tanker om rygning.

LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?

Min største udfordring var stress. Stress er en af de ting, du ikke rigtig kan planlægge. Du ved ikke, hvornår det vil ramme, og når vi er stressede tror vi ikke altid, vi reagerer. Stress ramte mig en dag, og jeg indså, at jeg ikke havde planlagt det. Efter lidt mere forskning opdagede jeg dyb vejrtrækning var en stor stressaflastning. Jeg praktiserede en dyb vejrtrækningsteknik dagligt, indtil jeg følte mig komfortabel med at gøre det. Når stress rammer nu, gør jeg automatisk min åndedrætsteknik. Det hjælper med at bremse den bekymrede følelse og give mig tid til at tænke på en logisk løsning.

LIVESTRONG.COM: Hvilke råd til succes vil du dele med andre, der lige er begyndt eller stadig kæmper i deres kæmpe for at holde op med at ryge?

Jeg anbefaler at uddanne dig selv om nikotinafhængighed. Jeg tænkte aldrig rigtig på at ryge som en ægte afhængighed. Før jeg sluttede, vidste jeg ikke om 72-timers detox-perioden. Jeg vidste ikke, at krævninger ville falde i intensitet og hyppighed efter detox, eller at kulilteindholdet ville falde til normalt, og blodets iltniveau ville stige til normalt næsten umiddelbart efter afslutningen. Jeg vidste ikke, jeg ville hurtigt se forbedringer i min vejrtrækning, energi og udholdenhed. Jeg vidste ikke, hvilken effekt nikotin havde på min hjernekemi - hvordan det faktisk duger dopaminet (følsomt kemikalie) i din hjerne og holder dig tilsluttet og kommer tilbage til mere. Jeg kendte ikke følelsen af lindring efter indånding af nikotin var faktisk kun lindring af nikotinudtræksspænding, ikke lindring fra noget

rigtig stress. Jeg begyndte virkelig at forstå hvorfor nikotin er så vanedannende - og hvorfor skal jeg aldrig tage en ny puff.

LIVESTRONG.COM: Hvad er dit liv som nu?

Jeg er stolt af at sige jeg lev et meget sundere liv nu. Jeg har ikke haft nogen problemer med allergi. (Jeg var sandsynligvis allergisk over for at ryge!) Faktisk har jeg ikke været syg da jeg stoppede med at ryge.

Afslutte rygning var en af disse keystone vaner for mig. Når jeg sluttede, følte jeg mig så godt, at jeg ville gøre mere for at forbedre mit helbred. Jeg går hver dag, og jeg gennemførte min første 5k i august 2014. Jeg har tabt næsten 60 pounds og fortsætter med at spise en sundere kost. Jeg var prædiabetiker, men mine blodlaboratorier er alle perfekte nu. Mine læger gav mig en ren lov om sundhed!

Jeg har erobret rygning. Jeg ved, at jeg aldrig vil ryge igen. Alligevel er det blevet min vane at checke ind hver dag med LIVESTRONG's Quit Smoking Community. Jeg er glad for at være en del af fællesskabet og håber at hjælpe andre quitters med at opleve denne sande frihed fra nikotinafhængighedskæderne.

Tak, LIVESTRONG! Jeg er en QUITTER!

, , ] ]