Svømning ved 8 måneder gravid

Når du når otte måneder i graviditeten, har du måske ikke lyst til at flytte meget længere på grund af din størrelse og ubehag. Motion fortsætter med at spille en vigtig rolle for overordnet velvære under en ukompliceret graviditet. Svømning virker som en aerobic øvelse i hele graviditeten, ifølge læge James N. Martin, amerikansk kongres af obstetrikere og gynækologerpræsident.

Svømningsopdræt

Når du når din ottende måned af graviditeten, er det almindeligt at føle forskellige ubehag forbundet med voksende fostre og vægtforøgelse. Mange mødre beholder væske, som kan forårsage hævelse i fødder og hænder. Svømning kan medvirke til at reducere væskeretentionen, ifølge Hospital for Special Surgery. Vandetes opdrift kan øge fleksibiliteten, gøre øget vægt mere komfortabel og mindske trykket på bækkenet, siger fysioterapeut Nadine Day i et interview med US Masters Swimming.

Staying Cool

Under træning er din kropstemperaturen går op. Senere ind i graviditeten kan en forøget kropstemperatur begrænse den hastighed, hvormed fostret vokser, ifølge læge Jane Moore, der skriver til U.S. Masters Swimming hjemmeside. Svømning resulterer i mindre elevation af kropstemperaturen end udøve på land, hvilket kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel og begrænse virkningen af forhøjet kropstemperatur på fostret.

Ingen balanceproblemer

Når din mave udvides til hold den voksende baby, er det almindeligt, at der opstår balanceproblemer, advarer den amerikanske graviditetsforening. Når dit center for balance ændres på grund af den ekstra vægt på forsiden af din krop, har du større risiko for at snuble og falde. Fald kan forekomme under hverdagens aktiviteter, herunder motion. Mens du svømmer, vil du ikke risikere at miste din balance og falde.

Under graviditet forårsager hormoner ledbånd, der understøtter leddene til at slappe af, ifølge oplysninger udgivet af ACOG. Denne afslapning øger risikoen for skade, og det kan forårsage smerte, især i sen graviditet. Den nederste del af ryggen og bækkenet er to områder, der er særligt tilbøjelige til stress og smerte under sen graviditet. Træning i vandet minimerer stressen på leddene og giver en behagelig, behagelig form for prænatal træning.

Træ forsigtig

Selv om svømning kan være en ideel øvelse under hele graviditeten, er det stadig vigtigt at være forsigtig udøver. For eksempel, hvis du oplever svimmelhed, åndenød, smerte, udmattelse, nedre abdominalsmerter, uregelmæssig hjerteslag, livmoderkontraktioner, vaginal blødning eller fravær af føtale bevægelser, skal du straks træne og kontakte din omsorgsperson med det samme.

, , ] ]