Hvad er langsigtede træningseffekter?

Hvis du overvejer at gennemføre mere motion i din daglige rutine, er der flere fordele. Øvelse forbedrer dit overordnede kardiovaskulære system, som hjælper med at opretholde ordentlig helbred og hjælper andre vitale organer til at fungere optimalt. Nyd motion og forskellige måder at holde hjertet sundt med fører til nogle af de langsigtede fordele, du vil opleve over tid.

Vægttab

Du kan forbedre din lungefunktion og kapacitet med regelmæssig træning. Som du arbejder for at forbedre din udholdenhed og fitness niveauer, brænder du også fedt og kalorier. Du kan opnå og opretholde vægttab, hvis du udøver regelmæssigt, langsigtet. Voksne bør udøve mindst 150 minutter med moderat træning om ugen. Ved at bryde din træningsrutine til mindst 20 til 30 minutter dagligt, kan du nemt nå dine mål. Eksempler på motion du kan inddrage i din livsstil omfatter svømning, jogging, cykling, vandreture, tennis, basketball og husholdningsarbejde.

Udøvelse regelmæssigt kan øge din mobilitet. Selvom du er yngre , eller hvis du føler dig i god form, er der altid plads til forbedringer. I stedet for at kunne gå kun en kilometer, skal du holde lidt mere hver dag for at forbedre din udholdenhed. At være aktiv nu kan forbedre fælles sundhed og hjælpe med at holde dig mobil som du bliver en ældre voksen. At være fysisk aktiv bygger knogler og muskler og gør dine lunger og hjerte stærkere - reducerer risikoen for at blive afhængig af medicinsk udstyr som f.eks. En rulleskøjter, sukkerrør eller kørestol.

En sygdomsforebyggelse

En langsigtet effekt af regelmæssig og konsekvent øvelse forhindrer visse typer sygdomme. At være fysisk aktiv reducerer din risiko for hjerte-kar-relaterede problemer som hjertesygdomme, hjerteanfald og højt blodtryk. Du reducerer også din risiko for slagtilfælde, når du træner regelmæssigt. Type 2-diabetes kan forebygges, når du træner ofte og motion kan hjælpe dig med bedre at kontrollere glukoseniveauerne, hvis du allerede er diabetiker.

Udseende

Ud over at have en mindre ramme fra synligt vægttab, kan regelmæssig motion hjælper med at reducere udseendet af fine linjer og rynker. Forbedrede iltniveauer og en stigning i blodgennemstrømningen til din hud kan hjælpe dig med at give dig et mere ungdommeligt udseende. Fordi motion hjælper med at reducere stress og depression, kan hudfarve og tekstur blive bedre, fordi du har energi, og du tager godt af din krop både mentalt og fysisk.