Øvelser du SKAL undgå under graviditet: Sikkerhedsguide

Var du aktiv før graviditet, eller vil starte blidt? Nogle bevægelser er for risikable for din voksende baby. Tal ALTID med læge før start – men her er generelle retningslinjer.

Generelle stop-tegn

Undgå: hop/spring, pludselige retningsskift (faldrisiko), enhver aktivitet med risiko for mave-stød (kontaktsport mv.). Undtagelse: løb HVIS du var løber før, og kører jevnt. Symptomer som smerte, åndenød, blødning → STOP øjeblikkeligt.

Muskel-toning: Hvad du undlader efter 3. måned

Voksende baby presserer på arterier → påvirker soveposition og træning. EFTER 3. måned undgås: mave-crunches (fladt på ryggen), omvendte stillinger (opadvendt cykel, hånd/skulderstå, nedadrettet hund-yoga), dybe bøjninger, rygbøjninger – for meget belastning.

Sport: Høj risiko = nej tak

Skiløb, ridning, fodbold, basketball, boldbold – alle med fald/indvirkning risiko → undgås under graviditet.

Medicinske tilstande der forbyder træning

Livmoderhals-insufficiens, placenta previa, blødning i 2./3. trimester, højt blodtryk, anæmi, hjerte/lungesygdomme → træning kan forårsage abort/komplikationer. Læge skal vurdere din specifikke situation.