Hvilke øvelser skal du ikke gøre, når du er gravid?

Hvis du var fysisk aktiv før graviditet eller ønsker at starte et blidt træningsprogram under graviditeten, kan du være nysgerrig, hvilke begrænsninger din voksende baby kan placere på din krop. Mens de fleste øvelser kan udføres under graviditeten, er der nogle, der kan have for stor indflydelse, eller som påvirker din barns blodforsyning. Selvom du skal tale med din læge, inden du begynder et graviditetsøvelsesprogram, kan generelle træningsretningslinjer under graviditeten guide dig til sikre øvelser.

Generelle begrænsninger

Mange former for motion bør undgås som regel, mens du er gravid for at minimere risikoen for din baby. Disse omfatter øvelser, der hopper eller knuser. Kørsel kan dog være en undtagelse, hvis du var en løber før du bliver gravid og er fortrolig med, hvordan du kører med en jævn gang. Sprængøvelser bør undgås såvel som dem, der får dig til at skifte retning pludselig, da dette øger risikoen for at falde. Enhver øvelse, der har potentialet for dig at pådrage sig en abdominal hit, bør også undgås. Hvis du oplever symptomer som smerter, åndedrætsbesvær eller blødninger, skal du straks udøve motion.

Muskel-toning øvelser

Når du udvikler sig i din graviditet, begynder din voksende baby at lægge ekstra pres på dine arterier, hvilket kan påvirker din sovende stilling og motion rutine. Efter din tredje måned af graviditet bør du undgå øvelser som abdominal crunches, der involverer at ligge fladt på ryggen. Omvendt udgør ligesom opadvendte cykler, hånd- eller skulderstativer, og den nedadrettede hund yogaposition bør også undgås. Dybdebøjninger og rygbøjninger lægger også for meget belastning på kroppen og bør undgås.

Sport

Sport, der involverer effekt og potentiel faldende risiko, bør undgås under graviditet, herunder skiløb og ridning. Fodbold, basketball og fodbold øger også skade og indvirkningsrisiko og bør undgås.

Medicinske Betingelser og Motion

Nogle forhold eller helbredskomplikationer under graviditeten kan forhindre dig i at udøve helt. Disse omfatter en historie med livmoderhalskræft, placenta previa, blødning i din anden eller tredje trimester, højt blodtryk eller anæmi. De personer med hjerte- eller lungesygdom bør også undgå motion under graviditeten for at reducere risikoen for abort eller leveranskomplikationer. Din læge bør behandle eventuelle individuelle forhold med dig, der kan påvirke din og din babys sundhed.