Er nødder sunde under graviditet?

Mange mennesker snakker på en håndfuld nødder fra tid til anden, eller tilføjer dem til salte retter. Nødder kan have sundhedsmæssige fordele for dit hjerte, og de er meget nærende. Men de er også et almindeligt allergen. På grund af dette bekymrer nogle kvinder sig om de mulige virkninger af forbrugende nødder under graviditeten.

Ernæring indeholder en række næringsstoffer, der er særligt vigtige under graviditeten, herunder protein, E-vitamin, thiamin, niacin, vitamin B6, folinsyre og zink. Selvom nødder er højt i fedt, indeholder de hovedsageligt sunde umættede fedtstoffer, snarere end mættede fedtstoffer. Gravide kvinder skal forbruge mindst 5 ounce proteinfood daglig. Hver ounce nødder tæller som 2 ounce protein, i henhold til USDA SelectMyPlate retningslinjer.

Sundhedsfordele

Nødder er sunde for dit hjerte. De kan bidrage til at sænke dit kolesterol, forbedre funktionen af ​​dine blodkar, nedsætte din hjertesygdomsrisiko og hjælpe med at forhindre unormale hjerterytmer, ifølge Harvard Medical School. Nødder fylder også på grund af protein og fibre, de indeholder, som kan hjælpe dig med at holde for meget under graviditeten.

Overvejelser

At spise nødder under graviditeten kan øge risikoen for, at dit barn bliver allergisk til nødder eller udvikling af astma. Børn med mælke- eller ægallergi, hvis mødre spiste jordnødder under graviditeten, er mere tilbøjelige til at være allergiske over for jordnødder, konstaterer også et studie offentliggjort i oktober 2010 "Journal of Allergy and Clinical Immunology." Hvis du indtager nødder dagligt under din graviditet, er risikoen for dit barn at udvikle astma højere, end hvis du sjældent eller aldrig forbruder nødder under graviditeten, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" i juli 2008.

Anbefalinger

Der er ikke nok beviser til at anbefale, at alle gravide undgår at spise nødder, ifølge Saskia Willers, den ledende forsker på astmaundersøgelsen. Men hvis der er en historie med allergi eller astma i din familie, kan du undgå at spise nødder, mens du er gravid, da din baby allerede har en øget risiko for disse forhold.