Sådan håndteres al negativitet på nyhederne

Terrorisme. Politik. Forbrydelse. Det føles som om hver gang du tænder tv'et eller gennemsøger dit yndlings 24-timers nyhedswebsted, er der noget nyt tragedie.

Det er nok til at få dig til at krybe ind i en hul for at undgå alt. Flere og flere i disse dage bliver det sværere at være fokuseret på at være positiv, når alt på nyhederne synes at være dum og svindel.

Men det betyder bare, at det er endnu vigtigere for dit generelle velfærd at læg mærke til, hvordan nyheden påvirker din mentale og følelsesmæssige sundhed negativt. Hvis du finder dig selv suget i en vortex af depression ved nyhederne, er der nogle strategier til at hjælpe dig med at håndtere.

1. Kontroller dine følelser regelmæssigt

Nyhedsstationer involverer med vilje dig gennem følelsesmæssigt indhold. Men desværre har negative nyheder evnen til at holde dig engageret uden fuldt ud at indse, hvordan oplysningerne får dig til at føle.

Så følg dine nyhedsvoksende vaner. Når du viser lokale stationer, skal du være opmærksom på, hvordan du opretter forbindelse til oplysningerne? Skifter du nogensinde kanaler og stopper med at se en historie, som du aldrig forventede at være interesseret i at se? Nogle indhold gør dit hjerte løb, holder din opmærksomhed og holder dig engageret i historien, mens andet indhold fylder dig med vrede eller sorg.

Så observere, hvordan din krop reagerer på de nyheder, du ser. Føler du din hjerte racing? Føler du din mave twist med nerver eller føler vægten af tristhed kommer over dig? Disse kropslige symptomer er forbundet med negative følelser, og de kaldes somatiske symptomer. De engagerer dit sympatiske nervesystem (den del af din krop, der løber i angrebsmodus) og kan efterligne angst.

Så næste gang du ser på de natlige nyheder eller ruller igennem historier på din rejse til nyheder websted, tjekke din krop og følelser. Hvis informationen gør dig stresset, skal du slukke for den. Gå væk. Løsrive. At kende din grænse for informationsstrømmen vil medvirke til at reducere din forbindelse til usunde følelser og holde dig i kontrol med din mentale sundhed.

2. Ændre dit miljø

Er du opmærksom på, hvor du får dine nyheder? Ser du morgenudgaven, mens du bliver klar til arbejde? Indstil om natten mens du laver middag til din familie? Eller laver du en sidste check på Facebook /Twitter før du går i seng?

Negative oplysninger har evnen til at vride sig ind i dine langsigtede minder og betyder, at du sandsynligvis vil forbinde negative følelser til sted hvor du ser de triste historier. At være opmærksom på, hvor du ser nyheder og begrænser miljøet, kan hjælpe dig med at holde dig positiv.

Tænk på det på denne måde: Vil du invitere nogen til at sidde på din sofa, hvis han eller hun fortalte forfærdelige historier hele tiden? Sikkert ikke. Som mennesker har vi brug for et sted at løsne fra verden.

Du arbejder hårdt for at skabe et fredeligt boligareal og gøre dit hjem til et hjem. Prøv kun at se nyhederne på bussen, på dit kontor eller på en anden neutral placering. Eller bring din computer til en kaffebar og begrænse din nyheds søgning til bestemte rum, så du kan være fri for negativitet i dit eget rum.

3. Tal om hvad du ser og lad det gå

Det kan virke kontraintuitivt at tale om de triste eller forfærdelige historier, du ser på nyhederne, men det kan faktisk hjælpe dig med at sætte dem ud af dit sind. Har du nogen, du føler dig sikker på at tale om tragedie med? Det er vigtigt at deltage i samtale med personer, du stoler på. At få følelsesmæssig information ude i det åbne kan frigøre det fra at blive interniseret bekymring og bekymring.

Der er også mange samfundsmæssige ressourcer, som du kan bruge til at diskutere bekymringer og handle. For eksempel er socialmediegrupper og møderegler i samfundet rettet mod specifikke målgrupper. Du kan finde likesindede mennesker i disse grupper, der kan hjælpe dig med at diskutere verden omkring dig.

Sørg altid for at have nogen til rådighed for at give dig et øre om negativ information. Hvis du kan finde en person, der vil hjælpe med at opmuntre dig ud af de depressioner og angst, der kan opstå ved triste historier.

4. Vær opmærksom på, hvad andre omkring dig siger

Sociale medier er blevet en vigtig kilde til forbindelse i vores verden. Det kan dog også være et sted med negativt indhold. Finder du dig selv at cringe, når en bestemt persons indlæg dukker op? Send dine venner mange negative oplysninger? Hvis du omgiver dig selv med folk, der sender historier, der bringer dig ned, kan det føle sig næsten umuligt at finde positivitet i livet.

Sommetider er det bedste middel at afbryde forbindelsen fra sociale medier. Du må ikke føle dig dårlig for ufølge pessimistiske mennesker. Dit sociale netværk, via online eller personligt, skal være en kilde til opmuntring. Find historier, der får dig til at føle sig godt. De fleste nyhedskilder har positive højdepunkter i visse sektioner af deres hjemmesider. Søg efter helthistorier, og du vil finde dig selv på et bedre sted følelsesmæssigt.

5. Gå gør noget for at ændre din melodi

Et af de største problemer med nedslående nyhedshistorier er, at det meste af tiden Det ser ud til, at der ikke er noget, en person kan gøre for at ændre det. Og det kan få dig til at føle, at ting er ude af din kontrol.

Den bedste måde at bekæmpe indre tristhed på er at gøre noget godt i dit samfund. Sluk fjernsynet, kom online og find en organisation, der tvinger dig til at blive involveret. Køb et måltid til en person i nød. Frivillig på et sted, der kunne bruge din hjælp.

Adfærdsmæssig aktivering øger dine følelser af håb. Og håbløshed er direkte forbundet med depression. Hvis du er i stand til at øge din evne til at ændre noget lille i dit miljø, vil du øge følelsen af håb. Verden har brug for dig til at gøre gode ting. Gå frivilligt med din familie eller venner og tag dig i bevægelse!

Nu er det op til dig!

Verden vi lever i er fuld af sorg og tragedie, men der er også en masse glæde. Lad ikke mørket bringe dig ned.

Vet hvornår du skal frigøre dig fra nyhederne. Tag kontrol over, hvor du tillader triste oplysninger at sive ind i dit liv. Har en samtale om dine følelser forbundet med indhold. Associer med følelsesmæssigt sunde mennesker. Og gør gode ting. Du er i stand til at påvirke.

, , ] ]