Sådan beskytter du din mentale sundhed mod negative nyheder

Terror, politik, kriminalitet – nyhedsstrømmen kan føles som en uafbrudt kaskade af tragedier. Det er nemt at blive sugret ind i en vortex af angst og nedslåthed. Men netop derfor er det vigtigt at tage kontrol over, hvordan nyheder påvirker dig.

1. Overvåg dine følelser – kropen lyver ikke

Nyheder er designet til at engage via følelser. Når du ser/læser, notér: ryster hjertet? Snerper maven? Føler du tunghed? Det er somatiske signaler, der aktiverer sympatikus (kamp/flygt). Når du mærker dem: sluk af, gå væk. Kén din grænse.

2. Ændre miljøet, du ser nyheder i

Hvor ser du nyheder? Ved frokostbordet? I sengen? Negative historier knytter sig til stedet. Gør hjemmet til en fri zone: se nyheder kun på bussen, på kontoret eller i en café.

3. Tal om det – og lad det gå

At dele de skræmmende historier med nogen du stoler på, frigør dem fra at blive interneret bekymring. Brug fællesskaber (online/offline) til at diskutere og handle. Sørg for at have nogen, der kan løfte dig op, når angsten slår til.

4. Vær valgativ med sociale medier

Hvis visse venner/indlæg konsekvent dræber din stemning: unfollow eller pauser. Dit netværk skal være en kilde til energi, ikke dræn. Søg aktivt efter positive historier (mange nyhedssider har "good news"-sektioner).

5. Gør noget aktivt – skab håb

Mest fortrædeligt ved negative nyheder er følelsen af magtesløshed. Modvirke det ved handling: frivillighed, køb mad til en i nød, engagér dig lokalt. Adfærdsaktivering bygger håb – modpolen til depression.

Du har magten til at vælge. Lad ikke mørket styre dit liv.