Hvordan kan en 50 år gammel kvinde blive motiveret til at komme i form?

At være 50 år gammel, er ingen undskyldning for at klatre op i en sofa og synke til en livsstil, der er drevet af sæbeoperaer og snacks. Den aldrende proces medfører en lang række fysiologiske forandringer, herunder mindre fleksible muskler, skælende hud, langsommere metaboliske processer og vægtforøgelse, skriver Cecilia Kilpatrick i "The Southern Illinoisan." Andre ændringer kan omfatte benforringelse og mindre effektivitet i dit hjerte. At blive motiveret til at komme i form og holde sig sund er afgørende for at lindre eller forhindre nogle af disse problemer.

Del din historie

Forbindelse med andre mennesker kan hjælpe med at motivere dig til at komme i form, skrev Ann Brenoff i "The Huffington Post." Dette er især tilfældet, hvis du bare vender tilbage til et fitness- og ernæringsregime efter mange år at have udviklet en karriere eller opdrage en familie. Støtte fra jævnaldrende kan hjælpe med at holde dig motiveret. Du kan starte en blog, der sporer dine fremskridt, eller bare fortælle din familie, at du planlægger at gå til en jog efter aftensmad. Deling af din historie med andre kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig - familiemedlemmer kan rejse et øjenbryn, hvis de ser dig på vej til en anden til at hjælpe på middag i stedet for at jogge, når du har meddelt. Hvis du sender dine træningsplaner, tabte pund eller billeder af dit nye gym klædeskab til en blog, kan efterfølgere sende positiv feedback, spørgsmål eller opmuntring, der hjælper med at holde dig motiveret.

Vælg dine professionelle omhyggeligt

Det er ofte nyttigt at tage fitnessklasser eller arbejde med en personlig træner for at øge din træningsindsats. Men vælg disse fagfolk omhyggeligt. I en artikel "Journal of Physical Activity and Health" fra 2012 skriver Frederiki C. Moustaka, at middelaldrende kvinder modtog træningsundervisning baseret på to forskellige undervisningsformer. En undervisningsstil understregede at forbedre selvbestemmelsen og autonomien ved at opretholde fitnessindsatsen, mens den anden undervisningsstil fokuserede mindre på egen motivation. Vælg lærere og undervisere, der opfordrer dig til at arbejde hårdere, at føle dig stolt af dine bestræbelser, og som lærer dig værktøjerne til at styre dine egne fitnessmål, så du kan føle sig bemyndiget og motiveret til at komme i form. Undersøg dine ekstrinsiske motivationer

En ekstern motivation er en ekstern grund til at gøre noget. For eksempel kan du i 50-årsalderen tabe dig, bevise for samfundet, at du ikke bliver ældre eller passer ind i venner, der aldrig ser ud til at træde ud af deres løbebånd og elliptiske maskiner. Selvom disse motivationer kan fungere for dig, viser forskning, at ekstrinsiske motivationer kan føre til spændinger og pres. At sammenligne dig med andre kvinder, din alder kan være et tabt slag; nogen vil altid synes at være tyndere, mere tonet eller mere fleksibel end dig. Du behøver ikke at afvise eller downplay extrinsic motivations, men forsøge at holde fokuset positivt.

Tjek med din læge

Sommetider kan en virkelighedskontrol om dit helbred give motivation til at komme i form. At bære ekstra vægt og den naturlige aldringsproces kan reducere dit generelle helbred, men udøve og spise rigtigt kan hjælpe med at modvirke disse potentielle problemer. Susan Krauss Whitbourne skriver i "Psychology Today", at motion kan reducere blodtrykket og mindske risikoen for type 2 diabetes. Dit immunforsvar vil forbedre, du vil opbygge muskelmasse og du kan reducere risikoen for osteoporose gennem træning. At komme i form kan også hjælpe dig med at sove bedre, have mere energi og vedligeholde dit sexdrev.

, , ] ]