Betydningen af søvnrutiner for unge børn

Manglende søvn er ikke kun et problem for travle voksne. Børn i alle aldre får ikke tilstrækkelig søvn, der påvirker både deres udvikling og adfærd. National Sleep Foundation rapporterer, at 25 procent af spædbørn, småbørn og førskolebørn er trætte i løbet af dagen, og 30 procent af børn i skolealderen har problemer med at komme op om morgenen. Etablering af beroligende sengetid rutiner hjælper børn med at blive en del af disse statistikker.

Betydningen af søvn

Det er klart at sove er afgørende, men hvorfor det er så vigtigt er ikke fuldt ud forstået. Flere teorier peger på, hvorfor søvn er nødvendig for at overleve. Visse fysiologiske processer forekommer primært - hvis ikke helt - under søvn, herunder muskelvækst, frigivelse af væksthormon og vævsreparation, ifølge Harvard Medical Schools afdeling for søvnlægning. En anden teori, der involverer et koncept kendt som hjernens plasticitet, peger på visse ændringer i hjernen, der opstår under søvn. Disse ændringer, der påvirker både hjernens organisation og struktur, spiller en central rolle i udviklingen af små børn. Utilstrækkelig søvn påvirker ikke kun børns vækst og udvikling, men også adfærd, der bidrager til hyperaktivitet i dagtimerne og forkert opførsel.

Rutiner for småbørn

Bedtidsrutiner spiller en vigtig rolle for unge børn. Disse natlige ritualer hjælper med at lette separationsangst, der undertiden forekommer hos små. Visse aktiviteter, som et beroligende bad eller natteliv, hjælper også børn med at slappe af i seng. Stimulerende aktiviteter - herunder at se fjernsyn eller spille videospil - er ikke effektive eller kloge sengetidsrutiner. Faktisk er de skadelige for at sove. Børn med fjernsyn i deres rum går i seng hver nat ca. 20 minutter senere, ifølge Laurie Weinreb-Welch, MPH, CHES, en Pennsylvania State University Extension educator. Dette giver op til mere end to timers tabt søvn om ugen, hvilket det næppe vil blive gjort op.

Spædbarn og småbørnsrutiner

Spædbørn drager også fordel af sengetidrutiner. En undersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2009 i tidsskriftet "Sleep", fandt ud af, at de natlige ritualer har flere positive virkninger på sovende vaner hos spædbørn og småbørn. Mødre, der deltog i forskningen, gav deres babyer et bad og massage. De skar også lysene 30 minutter efter badet. Cuddling og sang lullabies blev også indarbejdet i rutinen. Undersøgelsens resultater tyder på, at disse ritualer hjælper børn med at falde i søvn hurtigere og vågner mindre ofte. Disse sengetid rutiner nyder småbørn på samme måde og forbedrer også deres stemninger om morgenen.

Opmuntring af søvn

Hvis du har problemer med at få dit unge barn til at sove om natten, er der ting, du kan gøre at opfordre ham til at slå sig ned. Giv ikke barnet koffeinholdige produkter eller store mængder mad før sengetid, da dette kan forstyrre søvn. Hold aktiviteter før sengetid stille og roligt; lad ham ikke spille spil, se tv eller deltage i andre aktiviteter, der stimulerer sine sanser. Hold dig til en konsekvent sengetid. Sørg for, at dit barns soveværelse er egnet til at sove. Det skal være mørkt og have en behagelig stuetemperatur. Et lille natlys er okay at bruge i soveværelset.

, , ] ]