Slut med at ryge ved hjælp af pålægsstænger: En simpel og billig metode

Ting, du har brug for

• Påleggsstænger

Instruktioner

1. Køb en bulk-pakke pålægsstænger eller flere enkelte pålægsstænger af dine yndlings-smager. Påleggsstænger, eller sugere, er tilgængelige i mange forskellige former, størrelser og smager.

2. Begynd din rygeophørsteknik ved langsomt at implementere pålægsstænger i din daglige ryge-rutine. Et af de bedste steder at starte er efter måltider. I stedet for at ryge efter et måltid, tag en pålægsstang.

3. Fortsæt med at suge på en pålægsstang efter måltider i en til to uger for at tillade din krop at tilpasse sig den lette forskel i nikotin-niveauer og udvikle en ny vane.

4. Erstat de cigaretter, du ryger på forskellige tidspunkter i løbet af dagen, med pålægsstænger. (Dette inkluderer ikke de cigaretter, du måske har om morgenen med din kaffe eller før du går i seng om natten, men alle andre.) Når du har lyst til en cigaret, tag en pålægsstang i stedet. Fortsæt med at implementere pålægsstænger på denne måde i to til tre uger.

5. Erstat cigaretten, du har om morgenen efter vågnen og om natten før søvn, med en pålægsstang. Udfør dette trin, efter din krop har tilpasset sig at have kun disse to cigaretter, da de er de sværeste for de fleste at give op.

6. Fortsæt med at væne din krop fra nikotin ved at have en pålægsstang hver gang du har lyst til en cigaret.