Effektive måder at stoppe med at ryge på: Strategier & støtte

Selvom mange ryggere forstår, at cigaretter sætter dem i en større risiko for at udvikle kræft og andre helbredsproblemer, er det stadig svært at bryde vanen og stoppe. Heldigvis er der mange ting, der kan gøre processen med at stoppe med at ryge nemmere og øge dine chancer for at stoppe med at ryge en gang for alle.

Nikotinplaster

Nikotinplasteret er et populært valg for folk, der prøver at stoppe med at ryge. Det er nemt at bruge, kræver kun, at plasteret placeres et sted på kroppen og udskiftes hvert 24. time. En jevn dosis nikotin frigives i blodstrømmen, hvilket hjælper med at kontrollere lyster. En fordel ved at bruge nikotinplasteret er, at det er tilgængelig over disk og ikke kræver recept. En endnu bedre fordel ved plasteret er dets evne til at frigive en lille dosis nikotin i blodstrømmen, før en lyst opstår, i modsætning til nogle andre produkter, der typisk kun bruges, efter man allerede har lyst til en cigaret.

Nikotintyggegummi og pastiller

Nikotintyggegummi og pastiller frigiver en lille mængde nikotin, når de bruges, som optages i kroppen gennem munden. En fordel ved at bruge disse produkter frem for andre nikotin-erstatningsprodukter er evnen til at styre, hvornår nikotinen frigives. Du kan vælge kun at bruge produktet, når du oplever en lyst, i stedet for altid at have stoffet i din krop på alle tidspunkter. Nikotintyggegummi og pastiller er begge tilgængelige uden recept.

Nikotin inhalator

Nikotin inhalatoren ligner gummi og pastiller, fordi du har fuld kontrol over, hvornår nikotinen leveres, men den er ikke tilgængelig over disk og kun tilgængelig med recept. Selvom mange mennesker fejlagtigt kan tro, at inhalatoren kan bruges til at indånde nikotinen, ligesom at ryge en cigaret, er nikotin dampen fra inhalatoren ikke ment at blive indåndet i lungerne. I stedet skal den optages gennem slimhinden i munden. En fordel ved at bruge inhalatoren er dog, at den kræver en hånd-mund-forbindelse, som kan hjælpe med lyster.

Mediciner

Medicinerne Bupropion SR (også kaldet Zyban) og Varenicline (også kaldet Chantix) kan også være nyttige som hjælpemidler til at stoppe med at ryge. Begge mediciner er piller, der skal tages dagligt, og begge er kun tilgængelige med recept. Selvom disse mediciner kan være meget effektive, er de ikke uden risici. Både Bupropion SR og Varenicline bærer en "black box warning" fra FDA, fordi de er blevet forbundet med alvorlige mentale helbredsproblemer, så omhyggelig overvejelse af dette spørgsmål bør gives, før man beslutter at bruge disse mediciner.

Andre metoder

Selvom disse metoder ikke er bevist at virke i videnskabelige studier, er der mange anekdotiske påstande om, at andre metoder kan hjælpe folk med at stoppe med at ryge. Hypnose, akupunktur, acupressure eller laserterapi kan hjælpe folk med at kontrollere deres lyst til at ryge. Derudover er nogle andre metoder, der er vist at øge sandsynligheden for succes ved at stoppe, at have et stærkt supportsystem af venner, familie og endda faglig hjælp, der vil assistere dig med processen.