Hvordan du forbedrer din sundhed Efter dig Rygestop

Rygestop kan være en lang og vanskelig rejse, men en givende én. Motivationen til at sparke vane er forskellig for hver person, men forbedring af sundheden tendens til at rangere højt på listen . Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved rygestop er umiddelbare, mens andre tager længere tid at realisere. For at få deres kroppe tilbage i optimal stand og føje år til deres liv , bør ex-rygere tage bestemte handlinger. Instruktioner
1

Motion ugentligt, indarbejde aerobe og styrke byggeaktiviteter . Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at forbedre udholdenhed , hjerte sundhed og lungekapacitet og genopbygge muskler og væv . Ifølge CDC retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne , bør voksne i alderen 18 og ældre motion på et moderat intensitet i mindst 2 timer og 30 minutter hver uge , eller på en energisk intensitet i mindst 1 time og 15 minutter hver uge. Moderat motion omfatter hurtig gang eller vandaerobic , mens kraftig motion er jogging eller lap svømning . I tillæg til aerob aktivitet , indarbejde mindst to sessioner af styrketræning ind i din ugentlige fitness rutine.
2

Spis en sund og velafbalanceret kost . Trangen til at erstatte cigaretterne med fødevarer kan være stor, når rygestop. Gode ​​spisevaner er en anden måde at afværge vægtøgning og forbedre sundheden. Det amerikanske landbrugsministerium MyPyramid tilbyder sund kost retningslinjer for folk afhængigt af deres alder, køn og fysisk aktivitet. Retningslinjerne understreger fuldkorn , magert protein, en bred vifte af frugt og grøntsager , mejeriprodukter og begrænset brug af olier og fedtstoffer. Undgå overdreven snacking at dæmpe trangen ; plukke sunde snacks som gulerod sticks og hummus eller fedtfattig yoghurt .
3

Praksis yoga på en regelmæssig basis . Yoga hjælper med at lindre stress og fremmer afslapning , men det har også mange fysiske fordele. Ifølge WebMD , de forskellige stilarter af yoga hjælpe med at forbedre fleksibiliteten ved at frigive muskler af mælkesyre oprustning, der forårsager stivhed og spændinger. Yoga arbejder også på at opbygge muskler tone og core styrke gennem de forskellige positurer , og forbedrer kropsholdning . For en ex-ryger , kan den dybe stil vejrtrækning er forbundet med yoga hjælpe med at opbygge lungekapacitet og reducere blodtrykket.
4

Få syv til ni timers søvn hver nat . Nikotin er en stimulans , der gør sovende vanskeligt . Ved rygestop, kan tilbagetrækningen faktisk gøre sove mere vanskeligt og føre til søvnløshed . Mangel på søvn gør det sværere for dit immunforsvar til at bekæmpe off sygdom og fratager kroppen af ​​den tid, den har brug for at reparere muskler og væv . For at bekæmpe søvnmangel og forbedre sundheden , MayoClinic.com anbefaler at holde sig til en søvn tidsplan , undgå stimulanser som koffein og alkohol om aftenen og skabe et behageligt miljø, som omfatter ørepropper eller en hvid støj maskine .