Genopretning og genopbygning: Sundhedsmæssige fordele og skridt efter at have sluppet rygen

At slutte med at ryge kan være en lang og vanskelig rejse, men en belønende. Motivationen for at sparkes vanen er forskellig for hvert menneske, men sundhedsforbedring tenderer til at rangere højt på listen. Nogle af sundhedsfordele ved at slutte med at ryge er umiddelbare, mens andre tager længere tid at realisere. For at få deres kroppe tilbage i optimal tilstand og tilføje år til deres liv, bør eks-røgere tage visse handlinger.

Instruktioner

1. Motioner ugentligt, ved at inddrage aerobe og styrketrænings-aktiviteter. Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at forbedre udholdenhed, hjerte-sundhed og lungekapacitet og genopbygge muskler og væv. Ifølge CDC's Physical Activity Guidelines for Americans bør voksne på 18 år og derover motionere med moderat intensitet i mindst 2 timer og 30 minutter hver uge, eller med høj intensitet i mindst 1 time og 15 minutter hver uge. Moderat motion inkluderer hurtig gang eller vandaerobics, mens intens motion er løb eller løbesvømning. Udover aerob aktivitet, inddrag mindst to sessioner styrketræning i din ugentlige fitness-rutine.

2. Spis en sund og velbalanceret kost. Lysten til at erstatte cigaretter med mad kan være stor, når man slutter med at ryge. Gode spisevaner er en anden måde at afværge vægtøgelse og forbedre sundhed på. USDA's MyPyramid tilbyder sunde kostvejledninger for folk afhængig af deres alder, køn og fysiske aktivitetsniveau. Retningslinjerne fremhæver fuldkorn, magre proteiner, en mangfoldighed af frugt og grøntsager, mejeri og begrænset brug af olier og fedtstoffer. Undgå overdrevet snack for at stillinge lyster; vælg sunde snacks som gulerodsstænger og hummus eller lavfedt yoghurt.

3. Øv yoga regelmæssigt. Yoga hjælper med at lindre stress og fremmer afslapning, men det har også talrige fysiske fordele. Ifølge WebMD hjælper de forskellige yoga-stilar med at forbedre fleksibilitet ved at frigøre musklerne for mælkesyre-ophobning, der forårsager stivhed og spænding. Yoga arbejder også for at bygge muskel-tone og kerne-styrke gennem de forskellige positioner, og forbedrer holdningen. For en eks-ryger kan den dybe åndedrags-stil, der er forbundet med yoga, hjælpe med at bygge lungekapacitet og reducere blodtryk.

4. Få syv til ni timers søvn om natten. Nikotin er et stimulans, der gør søvn svær. Når man slutter med at ryge, kan afvænningen faktisk gøre søvn mere vanskelig og føre til insomni. Mangel på søvn gør det mere svært for dit immunsystem til at kæmpe mod sygdom og berøver kroppen den tid, den har brug for til at reparere muskler og væv. For at bekæmpe søvnmangel og forbedre sundhed anbefaler MayoClinic.com at holde fast ved en søvn-tidsplan, undgå stimulancer som koffein og alkohol om aftenen og skabe et behageligt miljø, der inkluderer ørepropper eller en hvid støj-maskine.