Hvordan man slutter med at tygge tobak: En omfattende guide

Tyggetobak, eller røgfri tobak, snus, spy og spyfri tobak, kommer i mange former; brugere indånder dem generelt eller placerer dem direkte i munden i små våde eller tørre knopper. Ifølge American Cancer Society kan brugen af røgfrie tobaksprodukter føre til visse typer kræft, tilbagegående tandkød, dårlig ånde og forfarvede tænder.

Sæt en dato

Sæt en dato på kalenderen for at slutte. Vælg en nylig dato – inden for den næste måned – eller, ifølge American Cancer Society, kan du ændre mening. Marker datoen på kalenderen og lad dine venner og familie vide, at du planlægger at slutte med at bruge røgfri tobak på den dag. At have støtten fra folk i dit liv vil hjælpe dig med at tage dette første afgørende skridt.

Opret en liste over grunde til at slutte

Lav en liste over grunde til, hvorfor opgivelse af brugen af røgfrie tobaksprodukter vil gavne dit liv. Skriv denne liste ned – som kan omfatte de økonomiske, helbredsmæssige eller sociale fordele ved at slutte – og hold den et synligt sted, som vedhæftet et sovespejl eller køleskabet. Bed venner og familiemedlemmer om at bidrage til listen også.

Erstat røgfri tobak

Smid al din røgfri tobak ud på opgivedagen. Køb produkter, der kan hjælpe dig med at slutte. En mundmæssig erstatning for produkterne, som tygegummi, slikkepinde eller hård slik kan gå i din mund i stedet for de røgfrie tobaksprodukter. Ifølge American Cancer Society kan opgivelses-hjælpemidler som nikotin-læbebalsam, nikotin-vand, tobaks-løsgodt og nikotin-slikkepinde give kroppen små mængder nikotin for at hjælpe dig med at slutte, mens du kontrollerer lyster.

Hjælp med abstinenssymptomer

Ifølge National Institute of Dental and Craniofacial Research kan en person, der forsøger at stoppe brugen af røgfrie tobaksprodukter, møde abstinenssymptomer de første to uger. Disse symptomer kan omfatte irritation, forstoppelse og lyst til sødme. Du kan lindre disse problemer ved at øve dyb åndedræt, motionere, introducere fiber i kosten og forbruge lavsukker sødme for at bekæmpe lyster. Disse sødme kan inkludere sukkerfri slik eller æbler.