Effektive måder at stoppe med at ryge på: Bevisede tips & strategier

Med trusselen om kræft, astmaanfald og lungesygdomme, som emfysem, vælger mere end 3 millioner mennesker at stoppe med at ryge hvert år. Da rygning er en afhængighed, der er gene for mentale lyster og fysiske trang, står stoppende over for et antal hindringer, der tester deres selvkontrol og viljestyrke. Når man prøver at eliminere en af de mest tvangsmæssige vaner i USA, kan følgende tips til at stoppe med at ryge hjælpe.

Forberedelse

Uden mental forberedelse har din beslutning om at stoppe med at ryge en højere risiko for fiasko. At oprette en plan og skrive den på papir er en effektiv måde at anticiper potentielle hindringer og fastlægge mulige tilgange til, hvordan man håndterer dem. Før du stopper med at ryge, sæt en officiel stopdato, og informér så familie og venner om din beslutning. Fjern alle tobaksprodukter fra dit hjem, kontor og bil. Til sidst, tal med din læge om tilgængelige ressourcer.

Motivation

Overvej for- og dele af din beslutning om at stoppe med at ryge, og lav en liste over alle grunde til, at du vil stoppe. Typiske mål for at stoppe inkluderer at leve længere, at føle sig bedre, helbredsproblemer, åndedrætsproblemer, økonomiske grunde og for at tilfredsstille kære. Udskriv din liste og hæng den op på synlige steder i dit hjem eller kontor (som dit køleskab eller computerbord). Når lyster opstår, se på din liste for motivation.

Søg støtte

Venner og familie giver en rigdom af støtte til folk, der stopper en afhængighed. Det er vigtigt at omgive sig med positive forstærkninger. Online hjælp er også tilgængelig, herunder fora, hvor du anonymt kan diskutere dine erfaringer med andre, der prøver at stoppe med at ryge. Deltag i lokale supportgrupper for at tale direkte med rådgivere og stoppende – en effektiv måde at lære nye tips til at stoppe med at ryge på.

Omtræn dine vaner

Når du stopper med at ryge, skal du erstatte negative vaner med positive alternativer. I stedet for at ryge en cigaret efter måltider, hold din mund optaget med et stykke sukkerfri tyggegummi. Find forskellige måder at håndtere stress på end tobaksprodukter, som nakkemassage eller badeboble. Under en 15-minutters pause eller frokostpause på arbejdet, erstat rygning af en cigaret med konstruktive aktiviteter. Undgå miljøer, der udløser din lyst til at ryge, som bare og klubber.

Frugt og vand

Din krop gennemgår fysiske ændringer, når du stopper med at ryge, herunder lavt blodsukker og en langsommere fordøjelse. Drik friske frugtsaft for at gendanne dit blodsukker og øge mængden af vitamin C i din kost, som hjælper med at skylle kemikalier og gifter tilbage efter cigaretter væk.

Belønningssystem

En anden måde at holde motivationen oppe på er at oprette et belønningssystem for, når du når specifikke milepæle, som Dag 1, Uge 1, Måned 1, 6 måneders mærket og dit ét-års jubilæum. Eksempler på belønninger inkluderer CDs, DVDs, bøger, tøj, middag på dit yndlingsrestaurant eller en weekendophold med venner.

Visuelle skræmmetaktikker

For at bekæmpe stærke lyster, brug visuelle teknikker til at styrke din viljestyrke. Scan fotos af patienter med lungekræft eller se et billede af en lunge alvorligt skadet af år med rygning. Læg en håndfuld cigaretter i et glas vand og lad det ståovernat. Hurtig påmindelse om, hvorfor du skal stoppe med at ryge, åbn glasset og tag en duft. Forestil dig væsken, der indtræder i din krop. Synet og lugten udløser typisk forargelse.

Udsættelsestaktikker

Udvikl udsættelsestaktikker for at overvinde lysten til at ryge. For nogle hjælper at drikke et glas koldt vand, spise en slikkepind eller tygge gummi til at distrahere sindet. At tage 10 dybe åndedrag gør dig i stand til at huske vigtigheden af at ignorere lyster. Andre udsættelsestaktikker inkluderer at gå en tur omkring blokken, sætte en motionstape i, og kontakte venner og familie for støtte.

Medicinske alternativer

Overvej nogle af de medicinske alternativer tilgængelige for folk, der prøver at stoppe med at ryge, herunder hypnose, som bygger tillid, giver motivation og bruger adfærdsmodifikation for at opnå resultater. Udover professionelle hypnosebehandlinger findes der også selvhypnose-tricks at udforske. Ved akupunktur indsættes tiny steriliserede nåle i specifikke punkter på hånden, håndleddet og øret for at afskrække rygning, detoksificere kroppen, og behandle mentale og fysiske abstinenssymptomer.

Tænk positivt

Sindet er en kraftfuld motor, og en vellykket kampagne for at stoppe med at ryge starter med en positiv indstilling. Lyster til at ryge er almindelige, men de går væk. Sig dig selv, at lyster kun varer et par minutter. Abstinens er en uønsket bivirkning – mind dig selv, at symptomerne kun varer i en kort periode. Vægtøgning sker ofte. Bekæmp ekstra pund med sund kost og motion.