10 rygestopkurser Tips

Med truslen om kræft , astmaanfald og lungesygdomme , såsom emfysem, mere end 3 millioner mennesker træffe det valg at stoppe med at ryge hvert år. Da rygning er en afhængighed tilbøjelige til psykiske cravings og fysiske drifter , quitters over for en række forhindringer, der tester deres selvkontrol og viljestyrke. Når du forsøger at fjerne en af ​​de øverste kompulsiv vaner i USA , kan følgende rygestop tips hjælpe. Forberedelse

Uden mental forberedelse, din beslutning om at stoppe med at ryge har en højere risiko for fiasko. Oprettelse af en plan , og den forpligtede sig til papir er en effektiv måde at foregribe potentielle forhindringer og etablere mulige tilgange til, hvordan man klare. Før du stopper med at ryge , skal du indstille en officiel afslut dato og derefter alarm familie og venner om din beslutning. Fjern alle tobaksvarer fra dit hjem , kontor og bil. Endelig taler med din læge om de tilgængelige ressourcer.
Motivation

overveje fordele og ulemper ved din beslutning om at stoppe med at ryge og lave en liste over alle de grunde, hvorfor du ønsker at holde op . Typiske mål for at holde op omfatter lever længere , føler bedre , sundhedsproblemer , vejrtrækning problemer , økonomiske grunde og for at behage kære. Udskriv din liste og skrive i synlige steder i dit hjem eller på kontoret ( som dit køleskab eller computer skrivebord ) . Når der opstår drifter , se til din liste for motivation.
Søge støtte

Venner og familie giver et væld af støtte til mennesker at holde op en afhængighed. Det er vigtigt at omgive dig med positive forstærkninger. Online hjælp er også tilgængelige, herunder fora, hvor du anonymt kan diskutere dine oplevelser med andre mennesker, der forsøger at stoppe med at ryge . Deltag lokale støttegrupper for at tale direkte med rådgivere og quitters --- en effektiv måde at lære nye rygestop tips.
Omskole din vaner

Som du stoppe med at ryge , du skal udskifte negative vaner med positive alternativer. I stedet for at ryge en cigaret efter måltider, holde din mund travlt med et stykke sukkerfrit tyggegummi . Finde forskellige måder at håndtere andre produkter end tobaksvarer , ligesom nakke massage eller skumbad stress. Under en 15 minutters pause eller frokost time på arbejde, erstatte ryge en cigaret med konstruktive aktiviteter . Undgå miljøer, der udløser dit ønske om at ryge , såsom barer og klubber.
Frugt og vand

Din krop undergår fysiske ændringer , når du stopper med at ryge , herunder lavt blodsukker niveauer og en langsommere fordøjelseskanalen . Drik frisk juice til at gendanne dit blodsukker og øge mængden af ​​C-vitamin i din kost, der hjælper med at skylle ud de kemikalier og giftstoffer efterladt af cigaretter .
Reward System

en anden måde at holde sig motiveret er at skabe et belønningssystem for når du når bestemte milepæle , såsom dag 1, uge 1 , måned 1 , 6- måneders -mærket og din one - års jubilæum. Eksempler på belønninger omfatter cd'er, dvd'er , bøger, tøj , middag på din favorit restaurant eller en weekend getaway med venner .

Visual Scare Tactics

For at bekæmpe stærke drifter , bruge visuelle teknikker til at styrke din viljestyrke. Scan fotos af patienter med lungekræft eller se et billede af en lunge alvorligt beskadiget af mange års rygning. Placer en håndfuld af cigaretter i en krukke med vand og lad det at bosætte sig natten over. For en hurtig påmindelse , hvorfor du skal stoppe med at ryge , skal du åbne krukken og tage et pust . Forestil væsken indtaste din krop . Synet og lugte normalt udløse en følelse af væmmelse.
Forhalingstaktik

Udvikle forhalingstaktik at overvinde trangen til at ryge . For nogle , drikke et glas koldt vand , spise et stykke slik eller tyggegummi hjælper distrahere sindet. Tager 10 dybe vejrtrækninger kan du huske betydningen af at ignorere cravings. Andre forhalingstaktik omfatter at tage en tur rundt om blokken , popping i en øvelse tape , og kontakt til venner og familie for support.
Medical alternativer

Overvej nogle af de medicinske alternativer til rådighed for folk, der forsøger at stoppe med at ryge , herunder hypnose , der opbygger tillid , giver motivation og bruger adfærdspåvirkning at opnå resultater. Ud over professionelle hypnose behandlinger, er der også selvhypnose tricks til at udforske. Med akupunktur , er bittesmå steriliserede nåle indsat i bestemte punkter på hånd, håndled og øre at afskrække rygning , afgifte kroppen , og behandling af psykiske og fysiske symptomer på tilbagetrækning .
Think Positive

sindet er en kraftig motor og en vellykket kampagne for at stoppe med at ryge begynder med en positiv attitude. Cravings til at ryge er almindelige, men de passerer . Sig til dig selv , der opfordrer kun sidste et par minutter. Tilbagetrækning er en uønsket bivirkning --- minde dig selv, at symptomerne kun hængende i en kort periode af tid . Vægtøgning ofte finder sted. Combat ekstra pounds med en sund kost og motion.