Bryd fri: Overvindelse af nicotin- og koffeinafhængighed

Der er bevis for, at nicotinafhængighed forintensifies af koffein. Det forklarer, hvorfor mange rygere hyppigt indtager koffeininholdige drikkevarer. Dette forhold mellem disse to afhængighedsskabende stoffer gør indsatsen for at stoppe nicotin og koffein til at virke som en herkulansk indsats. Heldigvis er der måder at slå begge vaner på.

Instruktioner

1. Vælg en plan. Selvom cold turkey måske lyder som en hurtig og nem måde at fjerne begge vaner på, er det det ikke. At slutte plutseligt vil udløse afvændingssymptomer, nogle af dem meget alvorlige. De kan inkludere hovedpine, humørsvingninger, insomnia og "jitters" (rystelser/nervøsitet).
2. Konsulter en læge. Få en fysisk undersøgelse for at sikre, at din krop kan udholde den uassisterede nicotin- og koffein-ophør. En læge vil også have adgang til nye midler og terapier, der kan hjælpe med dine indsatser. Mediciner som bupropion er kendt for at hjælpe med at dæmpe nicotinlyster. Hypnoterapi har også vist at stoppe afhængighed. Tal med din læge om den bedste behandling for dig og din plan.
3. Samlet et støttesystem. Tilslut dig en støttegruppe for afhængige og rekrutter din familie og venner. Disse mennesker vil holde dig ansvarlig for dine fejl, mens de opmuntrer dig til at fortsætte. Medafhængige kan fortælle dig, hvad du kan forvente, og identificere sig med det, du går igennem.
4. Skift din livsstil. Mange rygere og koffein-afhængige finder, at deres daglige rutiner drejer sig om deres vaner. Derfor er det nødvendigt at skifte din livsstil for at stoppe nicotin og koffein. I stedet for at vågne op til en cigaret og kop kaffe, skift til en motion-rutine først ting om morgenen. Tag en eftermiddags-gang i stedet for kaffe og nicotin. Skift fra en bil-transport med en cigaret og travel-mug med kaffe til offentlig, ikke-rygning transport.
5. Tag dit opgivelsesprogram et dag ad gangen. Konzentrer dig om at komme igennem lyster, som de kommer. Ligesom en løber føler sin træning gå hurtigere, hvis han kigger ned på sine fødder snarere end på horisonten, vil en afhængig finde ud af, at at koncentrere sig om hver lyst vil gøre den en måned og et år genopretnings-mærkesten komme hurtigere.