Omvendt effekten af rygning: En omfattende guide

Rygning er en vane, der ikke er umulig at slutte med. Dog er nikotinen i tobak en afhængighedsskabende, giftig kemisk stof, der gør det vanskeligt at stoppe. Ifølge en Surgeon General-rapport fra 1990 har ophør med rygning øjeblikkelige sundhedsmæssige fordele, såsom reduceret risiko for udvikling af forskellige former for kræft. Uanset din alder eller hvor længe du har ryget, kan du omvende tegnene på rygning.

Instruktioner

Metoder

1. Udarbejd din ophørsplan. Skriv ned den dato, du planlægger at slutte med at ryge. At skrive det ned viser dit engagement i at slutte.
2. Undersøg, hvorfor du ryger. Når du føler behov for at ryge, overvej hvorfor du gør det. Før en dagbog over, hvornår du ryger og hvad du tænker, når du gør det. At gennemgå, hvorfor du ryger, kan hjælpe dig med at besejre fristelser, der får dig til at tænde op.
3. Lav en plan for at undgå rygning, når du får impulsen. Opstil alternativer til at tænde op, såsom at finde en sundere aktivitet. Min dig selv om disse valg, når du fanger dig ved at række efter en cigaret.
4. Hvis du giver efter for din lyst, så vær ikke hård mod dig selv. Find ud af, hvorfor du faldt, og lær af det. Brug det ikke til at falde tilbage i din gamle rygvan.
5. Hvis du har svært ved en nikotinafhængighed, søg hjælp hos din læge eller apoteker.
6. Når du kan holde dig fra at ryge, nyd fordelene. Når du stopper med at ryge, vil du bemærke en forbedring af dit udseende og din sundhed. Du vil se, at din ånde lugter bedre, dine tænder ikke bliver så gule, du vil ikke være så træt, og din tøj vil ikke lugte røg. Du vil også opdage, at din mad smager bedre, og din lugtesans vil vende tilbage til normal.