Din guide til at slutte med tobak: Overvind nikotinafhængighed og forbedr helbred

At slutte med tobak er ofte svært – men vitalt for dit helbred

Kroppen bliver fysisk afhængig af nikotin og kan gå i abstinens uden det. Nogle føler sig sinte, trætte eller svage, når de først stopper, og har søvnvanskeligheder. Men at slutte er afgørende for dit helbred. Kemikalier i cigaretter inkluderer kulstofmonoxid, arsenik og metan – stoffer, der er skadelige for kroppen. Rygning skader lunger og hjerte, og passiv rygning kan være dødelig for dem, der bor med dig.

Du har brug for

• Lægetime

Trinplan

1. Forbered dig mentalt. Vælg en dato på kalenderen, hvor du starter dit ikke-ryge program, og hold fast ved den. Vælg en dato uden store projekter eller stress – ophør kan gøre en stresset og på kanten. Der findes forskellige niveauer af parathed. Du måske vil tage WebMDs online test "Er du klar til at slutte?" (se ressourcer), som kan hjælpe med at vurdere din parathed og foreslå ting at tænke over.
2. Tal med din læge. Spørg om forslag. Lægen kan verschrive medicin til abstinenssymptomer, fx Zyban, som frigiver dopamin i hjernen for at gøre dig bedre. Lægen kan også hjælpe med at vælge andet hjælpemiddel: nikotinplaster, næsesprej, inhalator, tuggummi. Få anbefaling, skaf midlet, og brug det ved intense nikotinlyster.
3. Fjern ydre påvirkninger, der kan få dig til at starte igen. Sig til venner og familie, at de må ikke ryge i eller omkring dit hus, og bed dem om at undlade at ryge i din närhed. De fleste oplever, at omgivelser er meget kooperative. Undgå fester/begivenheder med mange rygere samt rygningzoner på lufthavne/restauranter. Hvis du ryger som del af en rutine (eftermiddagspause, når du kommer hjem, før middag), bryd rutinen. Erstat med en lang gåtur eller et opkald til en ven.
4. Find et supportprogram i dit område. Tjek dit lokale sundhedscenter for programmer, eller ring 1-800-QUIT NOW (national tobaks-hotline). Du kan også besøge American Lung Associations gratis online ophørsprogram. Individuel eller gruppeterapi kan virkelig hjælpe. Spørg din læge om programmer.
5. ALDRIG en cigaret eller tug tobak igen. Nogle tænker: "Én cigaret gør, at lysten forsvinder, så kan jeg virkelig slutte." Hvis du stopper, skal du stoppe *helt*, eller du forbliver afhængig. Men hvis du synder: FORTVIL DIG IKKE. Mange prøver flere gange før endelig succes. Hvis du recidiverer, start bare forfra ved trin 1 og prøv igen. Det kan tage et par forsøg, men du *kan* slutte, hvis du arbejder hårdt for det.