Slut med at ryge ved hjælp af nikotin-tyggegummi: En omfattende guide

At bruge nikotin-tyggegummi er en populær måde at inddømme cigaret-rygen på. Centers for Disease Control and Prevention rapporterer, at cigaret-rygen forårsager en ud af fem dødsfald hvert år. Cigaret-rygen er en farlig vane, der øger risikoen for hjerte-kar-sygdom, lungekræft, kronisk bronkitis, aneurismer, emfysem og andre alvorlige sygdomme. At bruge nikotin-gummi hjælper folk med at slutte med at ryge ved at eliminere adfærdsmæssige og psykologiske udløsere, der får dem til at ryge. Dog skal du senere reducere din nikotin-gummi-brug for fuldt ud at opnå frihed fra nikotin-afhængighed.

Du har brug for

• Nikotin-tyggegummi

Instruktioner

1. Tag et løfte om at slutte med at ryge. Folk, der er usikre på at slutte, vender ofte tilbage til rygen efter flere dage eller uger.

2. Rådgiv dig med din læge om din beslutning om at slutte med at ryge. Informér din læge om enhver medicin, du tager, recept- og rezeptfri, for at sikre, at de ikke vil reagere negativt med nikotin-gummit. Spørg, hvilken dosis nikotin-gummi, der er mest passende for dit niveau af cigaret-rygen. Nikotin-gummi kommer typisk i 2 eller 4 mg doser.

3. Køb nikotin-tyggegummi. Undersøg mærker for at bestemme pris, ingredienser og sikkerhedsoplysninger. Sørg for, at du ikke er allergisk over for nogen ingredienser i det nikotin-gummi, du vælger.

4. Læg et stykke nikotin-gummi i din mund. Tyg det langsomt, 10 til 12 gange, indtil du får en krydret smag eller en priklende fornemmelse i munden.

5. Placer gummet mellem din kind og tandkød for at tillade mere nikotin at frigives. Begynd at tygge igen om ca. ét minut senere, når den priklende fornemmelse aftager. Fortsæt med at tygge og hvile gummet i ca. 30 minutter. Smid gummet væk, når du er færdig med at tygge det – sluk det *ikke* ned.

6. Tyg et nyt stykke nikotin-gummi, hver gang du føler lysten til at ryge. Tyg ikke mere end 30 stykker 2-mg gummi om dagen, eller mere end 24 stykker 4-mg gummi om dagen. Spis eller drik *aldrig* inden for 15 minutter efter at have tygget et stykke nikotin-gummi.

7. Reducer antallet af gange, du tygger nikotin-gummi, med ét stykke hver fjerde dag for at begynde at avvæne dig fra gummet. Erstat med sukkerfri tyggegummi for nikotin-gummi for at få lettelsen ved at tygge på noget.

8. Avvæn dig fra nikotin-gummi over en tre måneders periode. Undgå cigaret-ryge-udløsere, såsom alkoholbrug, kaffe, specielle venner eller sociale situationer, i hvilke du typisk ryger.