Effektive måder at slutte med at ryge på: Strategier og støtte

Som enhver, der nogensinde har prøvet at slutte med at ryge, kan bevidne, er det en utrolig vanskelig opgave. Det tager tid, dedikation, og ofte hjælp fra andre. Derfor er der flere metoder, der påstår at hjælpe folk med at stoppe med at ryge, tilgængelige. At lære om de forskellige metoder kan hjælpe dig med at beslutte, hvilken der er bedst for dig.

Nikotin erstatningsmetoder

Nikotin erstatningsmetoder forsøger at give en mere sund måde at få nikotin på i et forsøg på ultimativt at hjælpe dig med at slutte. Nikotin erstatningsmetoder inkluderer nikotinplasteret, nikotintyggegummi og nikotintygtabletter. Markedsført af flere virksomheder, men mest kendt af Nicorette, hjælper disse metoder dig med at bryde vanen med at ryge, før du bryder dig af nikotin afhængigheden.

Plastre placeres på din arm en eller to gange om dagen. Plastrene frigiver derefter nikotin i din blodstrøm hele dagen. Nikotintyggegummi og tygtabletter tages hver gang du har en lyst til en cigaret.

Alle nikotin erstatningsmetoder kommer med et skema for at hjælpe dig med at skære ned og ultimativt slutte. Du tager en højere dosis i de første par uger og trækker derefter ned, over tid. De fleste nikotin erstatningsmetoder anbefaler et skema på mindst 12 ugers brug for at maksimere dine chancer for succes.

Psykologiske metoder

Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være mindst nogenlunde effektiv til at hjælpe folk med at stoppe med at ryge. Idéen er at fokusere på, og håndtere, de mentale udløsere, der fører dig til at ryge. Det bruges ofte i kombination med en nikotin erstatningsmetode. Nikotin erstatningen hjælper dig med at overvinde nikotin afhængigheden, og terapien hjælper dig med at overvinde vanen. Kontakt din forsikringsudbyder for at få en anbefaling til en terapeut, der beskæftiger sig med rygning afhængighed.

Farmaceutiske metoder

Bupropion, kendt under mærkene Wellbutrin eller Zyban, er et antidepressivum, der har vist sig at være effektiv i at hjælpe rygstop. Medicinen reducerer lysten, rygere lider af, når de slutter.

For nylig har Vareniclin, kendt under mærket Chantix, også vist sig at være effektiv. Chantix targeter nikotinreceptorerne i hjernen. Medicinen reducerer de behagelige effekter, du føler fra en cigaret, og det mindsker følelserne af abstinens.

Som ethvert medicin kan anti-ryg mediciner have bivirkninger, herunder depression eller humørsvingninger. De er kun tilgængelige med en recept og bør kun tages på anbefaling af din læge.

Alternative metoder

Der findes alternative metoder, der påstår at hjælpe rygstop, herunder hypnose og akupunktur. Nogle har også påstået, at homøopatiske og urteremidier kan hjælpe dig med at slutte. Ifølge American Cancer Society findes der lidt forskning, der indikerer, at disse er effektive metoder, men for nogle rygere kan de være værd et forsøg.

Cold turkey metode

En anden mulighed er bare at slutte med at ryge uden nogen anden hjælp. For at slutte cold-turkey skal være effektiv, skal du have stærk motivation og konstant dedikation. Mange rygere, der slutter cold-turkey, føler, det var den eneste måde, de kunne gøre det på, men mange andre mislykkes.

E-cigarettes

En kontroversiel ny anti-ryg hjælpemiddel har ramte markedet de sidste par år. E-cigarettes er elektroniske enheder formet som en cigaret. Du indånder fra enheden, og en nikotin-infuseret damp frigives i dine lunger. Konceptet er at replicere handlingen af at ryge, mens man fjerner de skadelige effekter. E-cigarettes har endnu ikke været testet eller godkendt af FDA, og derfor er deres sikkerhed og effektivitet ukendt.