Opret din personlige rygningsophørs-tidslinje: Fordele og trin

Opret en rygningsophørs-tidslinje

At oprette en rygningsophørs-tidslinje for et ophørsprogram er et vigtigt første skridt i en lang og vanskelig proces. Den nye ikke-ryger har brug for en klar forståelse af, hvad der skal forventes, mens ophørsprocessen bevæger sig fremad, og hvad der skal forventes, når han fuldfører genopretningen. Tidslinjen vil være individuel i sine specifikker, men den grundlæggende disposition vil være som følger:

Hvorfor slutte du med at ryge? (f.eks. helbred, familie, økonomi, osv.)

Hvornår slutte du med at ryge? (Der skal være en fast slut-dato og forpligtelse til processen.)

Hvordan slutte du med at ryge? (Har du et supportsystem på plads og nogen medicin eller ekstern assistence?)

Hvad sker der med din kropp, følelser og psykologi på dag 1 og 2, uge 1 og 2, og så videre?

At skitse svarene på disse spørgsmål kan øge din viden, samle din forpligtelse, og generere den positive mentalitet, der er nødvendig for at tackle denne magtfulde afhængighed.

Hvorfor slutte med cigaretter?

Helbredsmæssige bekymringer herunder hjerte-sygdom og lungekræft topper normalt listen over grunde til at slutte med at ryge. Få af de kemikalier, der findes i cigaretter, er sikre for menneskelig forbrug i store mængder. Der findes mange andre grunde til at slutte med at ryge, såsom sociale begrænsninger, omkostninger, og kosmetiske problemer som forfarvede tænder og rynker.

Etabler en slut-dato

At have en plan og holde fast ved den er bare en del af rygningsophørs-processen. Du skal sætte en slut-dag, planlægge din assistencemetode såsom Chantix eller nikotin-erstatning, holde et supportsystem på plads, være forberedt på rygninger, og vigtigst af alt, du skal ville slutte. Hvis du er tvivlende over for ophørs-processen, så er du usandsynlig at have succes. Sæt et mål, informér dig selv, og omgiv dig med positive billeder og rollemodeller, og den sidste dag, du ryger en cigaret, kan være den første dag, du henter fordelene af en røgfri livsstil.

Metoder til at hjælpe dig med at slutte

Rygning har magtfulde fysiske og psychologiske abstinencesymptomer, og det er vigtigt at søge assistence under denne udfordrende tid. At slutte cold turkey (uden nogen assistence og kun bruge viljestyrke) øger chancerne for, at personen vil ryge igen inden for seks til 12 måneder. Bevisede former for assistence inkluderer quit-linjer og grupper, nikotin-erstatningsterapi ved brug af plaster eller gummi, hypnotisme, akupunktur og endda receptbelagte midler såsom Chantix eller Wellbutrin. Den fremtidige ikke-ryger bør spørge sin læge og undersøge disse metoder for at afgøre, hvilken vil være mest vellykket.

Tidslinje under og efter processen

American Cancer Society opstiller følgende fordele ved at slutte med at ryge:

20 minutter efter at have sluttet: Din hjerterate og blodtryk falder.

12 timer efter at have sluttet: Carbonmonoxid-niveauet i dit blod falder til normal.

2 uger til 3 måneder efter at have sluttet: Din blodcirkulation forbedres og din lungefunktion øges.

1 til 9 måneder efter at have sluttet: Hoste og kort ånde mindskes; cilia (små hår-lignende strukturer, der bevæger slem ud af lungerne) genvinder normal funktion i lungerne, øger evnen til at håndtere slem, rengøre lungerne og reducere risikoen for infektion.

1 år efter at have sluttet: Den ekstra risiko for koronær hjerte-sygdom er halvdelen af en rygers.

5 år efter at have sluttet: Din apopleksi-risiko er reduceret til den af en ikke-ryger fra fem til 15 år efter at have sluttet.

10 år efter at have sluttet: Lungekræft-dødsraten er omtrent halvdelen af en person, der fortsætter med at ryge. Risikoen for kræft i mund, hals, sløjfehude, blære, livmoderhals og bukspytkirtel mindskes.

15 år efter at have sluttet: Risikoen for koronær hjerte-sygdom er den samme som en ikke-rygers.

Helbredelsesprocessen

Kroppen har en fantastisk evne til at vende rygning-skade om, selv hos langvarige, tunge rygere. Forbedring begynder straks og er eksponentiel, mens tiden går. Det er derfor vigtigt at holde øje med forbedringer og fordele for at kortlægge din fremskridt og give dig små milepæle at fejre. Kryds dage af på en kalender, så du kan visualisere det hårde arbejde, du og din krop udfører. Store fordele opstår ved at slutte med at ryge inden for bare 24 timer. Ikke alene falder carbonmonoxid-niveauer, men hjerterate og blodtryk falder til normale niveauer. Risikoen for hjerteinfarkt mindskes markant. Inden for et par dage begynder smag og lugt at vende til original tilstand, lungekapacitet øges, du lugter ikke længere som en cigaret, og din pung er allerede tykkere! Hold en log og nyd en dagbog for at hjælpe dig med at forstå og relatere til disse og andre ændringer, mens processen bevæger sig langs tidslinjen. Husk, at din forpligtelse vil øge dine chancer for succes.