Effektive rygning afvænningsalternativer: Gummi, plaster og mere

Når folk tænker på at slutte med at ryge, er de mest almindelige metoder, der kommer i tanke, nikotinplasteret og nikotintyggegummi. Selv om disse metoder kan være effektive, findes der flere alternative metoder, du kan prøve, enten alene eller sammen med plasteret eller gummit. Før du forsøger en hvilken som helst metode, konsulter din læge om, hvilken der vil være bedst for din sundhed. Udvikl derefter en positiv mental holdning.

Hypnose

Hypnose er ofte vellykket til at modificere adfærd som tobaksrygning. Hypnotisøren begynder typisk behandlingen ved at tage en grundig anamnese, så en rodårsag til den negative adfærd kan identificeres. Derefter, over en række sessioner, bringes klienten i en tilstand af ekstrem afslapning, hvor den forargelige vane gradvist erstattes med en ikke-destruktiv vane, såsom at tygge gummi eller spise en sund snack. Ved at involvere din mund eller hænder med noget andet, vil du være i stand til at erstatte handlingen med at ryge en cigaret.

Akupunktur

Akupunktur er en kontroversiel behandling. Selvom visse mennesker tror, at det er effektivt, påstår Mayo Clinic, at "flere studier har fundet, at akupunktur har lidt eller ingen effekt." Det er en metode afledt af kinesisk medicin, som involverer placering af nåle i kroppen. Typisk placeres de på ørerne, toppen af hovedet og på fødderne. Selvom denne metode har vundet popularitet, er succesen sandsynligvis ikke mere end en placeboeffekt.

Meditation

Meditation, som defineres som en omfokusering af patientens tanker, har vist sig at være effektiv, når den kombineres med traditionelle rygning afvænningsmetoder. En almindelig meditationspraksis er dyb åndedrag – at fokusere sindet ved at ånde ind gennem nesen og ud gennem munden. Hvis du føler behovet for at ryge, luk bare dine øjne og fokuser på din åndedrag. Tøm din sind for alle tanker og prøv at koncentrere dig om intet andet end din ånde. Ved rutinemæssigt at øve meditation, kan du vinde kontrol over dit sind og lære at håndtere din afhængighed bedre.

Johanneskraut

Johanneskraut er en naturlig urt, folk bruger til at behandle en række lidelser, herunder depression og angst. Folk kan også bruge det til at lette symptomerne af nikotin afvænning. Den menneskelige krop indeholder dopamine, som hjælper med at styre bevægelse og følelser. Da dopamine niveauerne i en rygers krop falder under afvænningsprocessen, er Johanneskraut utroligt nyttigt, når patienten initialt slutter. Det skyldes, at Johanneskraut indeholder hyperforin, som balancerer dopamine niveauer i den menneskelige krop. Du bør begynde at tage urten cirka en uge før du stopper med at ryge, så den kan opbygge sig i din krop for at lette nikotin afvænningssymptomer.