Sådan vænne dig fra rygning

The New York Community Hospital , at ryge cigaretter er den hyppigste årsag til lungekræft og er en stor bidragyder til hjerte-relaterede sygdomme og dødsfald. Rygestop kan forbedre dit helbred og udseende, men folk, der ryger kamp for at holde op , fordi afhængighed af nikotin er så stærk . Selv om nogle vælger at holde op kold tyrker , andre ønsker at vænne off af cigaretter langsomt. Flere metoder til at stoppe med at ryge , vil bidrage til at ændre din adfærd samt mindske din trang . Ting du skal
Journal myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Byg forhindringer. New York Community Hospital foreslår at tage skridt til at gøre det svært at komme til dine cigaretter , såsom indpakning din cigaret boks i tape. Skjul dine cigaretter i bagsiden af dit skab , eller vælg en type, som du ikke kan lide . Spørg din ven eller ægtefælle til at holde på dine cigaretter og kun give dig det tildelte beløb for den pågældende dag .
2

Brug nikotinplastre . Harvard Medical School Family Health Guide , at nikotinsubstitution kan hjælpe vænne dig væk fra at ryge. En række af nikotinplastre , tyggegummi og pastiller tilbyder en vis mængde nikotin til at hjælpe dig erstatte nikotin du ikke ryger den dag.
3

Få en recept. The University of North Carolina Greensboro , at receptpligtig medicin såsom Zyban og Champix kan hjælpe dig med at ryge ved at lindre trang til nikotin. Lægen skal skrive en recept for disse muligheder .
4

Start en øvelse program til at hjælpe vænne dig ud at ryge. En øvelse program kan hjælpe dig med at lindre stress, cigaretter bruges til at hjælpe med , ifølge New York Community Hospital . Når du føler trang til at ryge , gøre noget aktivt , såsom at gå eller løbe .
5

Form en støtteordning . Saml familie og venner til at hjælpe dig med at stoppe med at ryge . Har en gruppe af mennesker, som du kan ringe til 24-timers support . Når du føler trang til at ryge , dine venner og familie skal snakke dig igennem det , eller tage dig et sted at få dit sind off cigaretter.
6

Hold en dagbog . Brug en dagbog til at skrive ned din udløser for cigaretter. Optag dine følelser på det tidspunkt, cravings . Form alternativ coping færdigheder som at tale , lytte til musik eller yoga , når du føler en udløser til at ryge cigaretter.
Hoteltilbud