Din guide til at slutte med at ryge: En gradvis avænnings-tilgang

New York Community Hospital påpeger, at cigarettrygning er den førende årsag til lungekræft, og er en stor bidragyder til hjerte-relaterede sygdomme og dødsfald. At slutte med at ryge kan forbedre din sundhed og udseende, men folk, der ryger, kæmper for at slutte, fordi afhængigheden af nikotin er så stærk. Selvom nogle vælger at slutte "cold turkey", vil andre ave sig af cigaretter langsomt. Flere metoder til at slutte med at ryge vil hjælpe med at ændre din adfærd, såvel som reducere dine lyster.

Du skal bruge

• Dagbog

Instruktioner

1. Byg forhindringer. New York Community Hospital foreslår at handle for at gøre det vanskeligt at komme til dine cigaretter, som at vikle din cigaretkasse i tape. Gem dine cigaretter bag i skabet, eller vælg en type, du ikke kan lide. Bed din ven eller ægtefælle om at holde dine cigaretter, og kun give dig den mængde, der er allokeret til den dag.

2. Brug nikotinersstatningsterapi. Harvard Medical School Family Health Guide påpeger, at nikotinersstatningsterapi måske kan hjælpe dig med at ave dig af ryging. En række nikotinplastre, gummi og pastiller tilbyder en vis mængde nikotin for at hjælpe dig med at erstatte det nikotin, du ikke ryger den dag.

3. Få et recept. University of North Carolina Greensboro påpeger, at receptpligtige midler som Zyban og Chantix kan hjælpe dig med at slutte med at ryge ved at lindre lysten efter nikotin. Din læge skal skrive en recept for disse muligheder.

4. Start et motion-program for at hjælpe dig med at ave dig af ryging. Et motion-program kan hjælpe dig med at lindre stress, som cigaretter tidligere hjalp med, ifølge New York Community Hospital. Hver gang du føler lysten til at ryge, gør noget aktivt som at gå eller løbe.

5. Formér et støttesystem. Saml familie og venner for at hjælpe dig med at slutte med at ryge. Hav en gruppe af folk, du kan ringe til for 24-timers støtte. Hver gang du føler lysten til at ryge, skal dine venner og familie tale dig igennem det eller tage dig et sted for at få dit sind væk fra cigaretter.

6. Før en dagbog. Brug en dagbog til at skrive dine udløsere til cigaretter ned. Registrer dine følelser ved tidspunktet for lysten. Udvikl alternative coping-færdigheder som at tale, lytte til musik eller yoga, når du føler en udløser til at ryge cigaretter.