Slut med at ryge: Aktiviteter for at undgå lyster og holde fokus

Find support

At få support fra din familie eller venner udover eksterne kilder kan være en effektiv måde at hjælpe dig med at holde dig motiveret. National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) foreslår at lade din familie og venner vide den dato, du planlægger at slutte, så de kan hjælpe med at minde dig og supportere dig efter behov. Der er også rygningsophørs-telefonlinjer såsom 1-800-QUITNOW, der leverer gratis support til individer, såvel som statslige websites som smokefree.gov, der også leverer gratis ressourcer og guides. At bruge tid med dine venner, der ikke ryger, eller at tilslutte dig en supportgruppe kan også hjælpe med at styrke dit beslut om at slutte.

Vælg alternative aktiviteter

NHLBI anbefaler at prøve nye aktiviteter, der vil holde dine hænder optagne; disse aktiviteter kan være specifikt rettet mod dine interesser eller hobbyer. For eksempel kan de med kunstneriske interesser prøve at strikke eller hkle, male, tegne eller skulpturere. De med interesse for tømrerarbejde kan prøve træarbejde. Endda køb af et lille instrument som et tastatur eller en klarinet kan holde dine hænder travle, mens du lærer noget nyt. East Carolina University (ECU)'s tip-ark til rygningsophør foreslår også aktiviteter, der erstatter følelsen eller sansningen af en rigtig cigaret; hvis du nyder følelsen af en cigaret i din hånd, prøv at holde en blyant eller pen eller endda en falsk cigaret i stedet. At holde slikkepinde, tuggummi, eller noget andet at tugge på vil holde din mund optaget.

Ændring af stimuli

At slutte med at ryge kan være sværere, hvis du stoler på det for visse resultater såsom at reducere stress eller få en energiboost. Dog er det nemt at ændre de stimuli, der producerer disse resultater fra cigaretter til noget sundere og mindre afhængighedsskabende. For eksempel råder ECU's tip-ark til, at individer, der ryger for en energiboost, bør prøve at tugge gummi, tage en hurtig gåtur eller udføre nogle korte øvelser såsom yoga, strækning eller let cardio-træning for at erstatte den sædvanlige nikotin-boost. Champaign County's tobak-forebyggelsesprogram foreslår, at individer, der ryger for at reducere eller lindre stress, bør prøve dyb åndedrætsteknikker, afslapning eller meditation og positiv selvtale. At få nok søvn kan også hjælpe med at reducere stress.

Produkter og medicin

Hvis at finde alternative aktiviteter ikke er nok til at stoppe din lyst til at ryge, foreslår Champaign County Tobacco Prevention Coalition's selvstyrede tobak-forebyggelsesprogram at prøve en mængde rygningsophørsprodukter, tilgængelige over diskken fra en apotek eller på recept fra din læge. De, der kan fås uden recept, inkluderer nikotinplaster og gummi, som frigiver små mængder nikotin i din blodstrøm. Nikotin næsesprej og inhalatorer er også tilgængelige på recept fra din læge, såvel som Zyban, som er et oralt lægemiddel, der simulerer glæden af nikotin i hjernen og kan bruges en uge eller to, før du planlægger at slutte med at ryge.