Effektive strategier til at slutte med at ryge og forbedre din sundhed

Instruktioner

1. Rådgiv dig med din læge om de bedste metoder til ophør. I tilfælde af kroniske rygere, kan standardmetoder ikke give nok support, og medicin og rådgivning kan være nødvendigt. At tale med din læge vil tillade en grundig diagnostik af din individuelle tilstand, og den bedste plan til ordentligt at slutte med at ryge. Receptbelagte mediciner, som Chantix, kan hjælpe rygeren med at dæmpe lysten efter nikotin og reducere bivirkninger fra at slutte med at ryge. Over-diskken muligheder findes også, herunder plaster og gummi.
2. Forskning i rygningsophørs-uddannelse. Mange ressourcer og værktøjer er tilgængelige for dig, fra faktuelle data om døds- og sygdomsrater, til værktøjer og strategier til at slutte. At finde de ressourcer og værktøjer, der virker bedst for dig, vil hjælpe i din mission for at slutte med at ryge. Smokefree.gov er en statsfinansieret ressource til at hjælpe med rygningsophør.
3. Etabler en "slut-dag," og planlæg i overensstemmelse hermed for den dag ved at affalde alle tændrør, askebakker, og ethvert element, der kan minde dig om rygning. Vask alt dit tøj og sengedække, og hvis du ryger inde, forbered dig på at friske huset for at fjerne lugten tilbage fra rygning. På slut-dagen, fokser en time ad gangen på at overleve dagen, da din første dag uden rygning er den mest vanskelige.
4. Beskæftig dig med fysiske aktiviteter, fra gåture til havearbejde, eller fokuser på en hobby, der tillader dig at tænke mere på opgaven i hånden, snarere end lysten til at ryge. At erstatte den metodiske natur af rygning med noget, du nyder, øger dine chancer for succes.
5. Rådgiv dig med venner og slægtninge, der har sluttet med at ryge, eller udfordr en ven eller slægtning til at slutte med at ryge sammen med dig. Skab et supportsystem og deltage i aktiviteter sammen i stedet for rygning. Engager dig med din partner, og hold hinanden ansvarlige, tilbyde support.