Befri dig fra rygningens lyster: En praktisk guide til at slutte

At håndtere de lyster, der er indbyggede i dit forsøg på at slutte at ryge, er nøglen til med succes at overvinde din afhængighed. Forbered dig til at møde denne udfordring med en veludformet plan for succes såvel som en plan til at modvirke de potentielle glip, du må have. Du er din egen bedste motivatør med samme magt til at motivere dig mod succes eller fiasko, men din stop-ryg-plan kan din stærkeste allierede i din kamp for at slå vanen ihjel.

Ding du har brug for

• Kalender
• Udstyr baseret på præference

Instruktioner

1. Forbered en forsyning af alternativer. Basér disse alternativer på dine personlige præferencer, men sørg for at have en vesentlig forsyning til din rådighed. Undgå at bruge fødevarer som alternativer, fordi det kan føre til yderligere helbredsproblemer i fremtiden. Sukkerfri tygegummi er en klassisk mulighed for et alternativ. Vand eller sort kaffe er andre muligheder, der kan hjælpe dig med at omgå dine lyster uden at tilføje til dit kalorieindtag. At bruge en optændt cigaret som et substitut for rygning er en mindre konventionel mulighed, men du kan finde det nyttigt. En optændt cigaret kan holdes på samme måde som en tændt cigaret, og du kan ånde gennem den, hvilket hjælper dig med at overvinde de stærkeste lyster. Sørg for at fjerne dine tændere fra armens længde for at beskytte dig mod ubevidst at tænde den.
2. Design et stramt fitness-træningsprogram og hold fast ved det. Planlæg at udføre dette træningsprogram under tidspunkter på din dag, hvor du normalt ville række ud efter en cigaret. Basér dette træningsprogram på din fitness-niveau, men pres dig selv. At håndtere dine mest kraftfulde lyst-tidspunkter med et træningsprogram vil træne din krop til at søge motion som et substitut for rygning. Desuden vil et stramt træningsprogram udfordre dit nuværende fitness-niveau og lade dig føle de fysiske følger af at vende tilbage til rygning. Skulle du ryge en cigaret, vil du føle dens effekter på din krop under dit næste træningsprogram.
3. Placér en kalender på din væg og marker den første dag, du sluttede at ryge, såvel som et stort mærke for hver dag, du afholder dig fra at ryge. Denne kalender er noget, du kan se på hver dag for at se dine succes-målte mærker og plads på din væg. Motiver dig selv ved at se din målte succes. Din kalender erstatter senere lyster med motivation, jo længere tiden, du bruger uden at ryge, bliver.
4. Planlæg for dine glip. Disse svagheds-øjeblikke er ikke et tegn på fiasko, og du kan forberede en handlingsplan for, når disse øjeblikke ankommer. Tilgiv dig selv for dit glip og hold det i perspektiv. Et glip er bare det, og din reaktion på det er mere signifikant for din eventuelle succes. Vend retur til din ikke-rygende livsstil uden forsinkelse og forbered dine erstatninger for den næste lyst.