At stoppe med at ryge: Langsigtede helbredsfordele & genopretning

Nogle langsigtede effekter af at stoppe med at ryge gør det alt værd abstinenssymptomerne. Effekterne starter den dag, du stopper, og kan forbedre din sundhed over måneder og år. Du kan forbedre din sundhed, når du stopper med at ryge, selvom du har røget i år.

Dagen, du stopper

Selvom din sidste cigaret er det første skridt til at stoppe med at ryge, er det starten på dine langsigtede effekter, efter du har stoppet med at ryge. Tyve minutter efter, at du har haft din sidste cigaret, vil du have et fald i blodtryk. Efter ca. otte timer vender dit blods kulmonoxid-niveau til normal, og 24 timer efter din sidste cigaret har du allerede reduceret dine chancer for et hjerteanfald.

Op til tre måneder

Fra to uger til tre måneder efter din sidste cigaret vil du have en forbedring i cirkulationen, og dine lunger vil starte med at fungere bedre. På dette tidspunkt kunne du gå op ad trapperne uden nogen åndedrætskomplikationer. Din lugtesans starter med at blive klarere.

Op til ét år

Ved ni måneder vil du have færre anfald af åndedræt, mindre træthed, forkølelse, sinusproblemer og mindre hoste. Det er det tidspunkt, hvor dine lunger begynder at rydde op for al tjæren og nikotinen, du har indåndet i år. Ved ét år er risikoen for et hjerteanfald mindre end halvdelen af, hvad det ville have været, hvis du havde fortsat med at ryge. Du nyder smagen af mad på en anden måde end før.

Fem til 15 år

Efter du har stoppet med at ryge i fem år, er din chance for et hjerteanfald, som forårsager permanent skade på hjertet, omtrent den samme som for nogen, der ikke har røget. Ved 10 år forbedres dine chancer for at undgå lungesygdom, ligesom chancen for at udvikle kræft af pankreas, nyre, blære, øsofagus, hals eller mund. Ved 15 år er dine chancer for hjertesygdom, som angina, de samme som for nogen, der ikke ryged.

Advarsel

Disse langsigtede effekter gælder kun for dem, der stopper med at ryge og ikke falder tilbage i vanen fra tid til anden. Andre helbredsproblemer kan påvirke disse effekter, og det kan tage længere tid at nå punktet med en ikke-ryger status.