Hvordan man kan sænke dit LDL nummer

Når det kommer til din overordnede hjerte sundhed og kolesterol tal , svarene er ofte sort og hvid. To typer af kolesterol påvirker det samlede antal i din krop; gode kolesterol kendt som high-density lipoprotein (HDL) og dårlige kolesterol kendt som low-density lipoprotein (LDL) . Der er flere måder at sænke dit LDL nummer for at reducere mængden af dårlige kolesterol i kroppen. Instruktioner
1

langsomt tilføje fiber til din kost. Når det kombineres med vand i dit fordøjelsessystem, fiber ombrydes omkring kolesterol og forvandler det til en gelatine -lignende stof . Efter sker denne proces , det er gået ud af kroppen i løbet af afføring. Fødevarer som bælgfrugter, fuldkorn og klid er høj i fiber , der vil hjælpe med at nedsætte din LDL. Sikring får du 25 til 30 g fibre om dagen burde være nok .
2

Bo fysisk fit. The American Heart Association anbefaler, at hver person øvelse i 30 minutter om dagen. Dette kan bidrage til at hæve din HDL -nummer, der sætter dig på en lavere risiko for hjertesygdomme. Dette vil også bidrage til at fremskynde dit stofskifte, hvilket holder din vægt lavere. Du kan også bryde op din daglige motion ind i 10 - minutters intervaller i løbet af dagen . Disse øvelser kan omfatte vægtløftning , gåture, jogging eller blot at udføre huslige pligter , der kræver dig til at være aktiv , såsom støvsugning .
3

Tal med en læge . Flere receptpligtig medicin kan hjælpe dig med at nedsætte din LDL niveauer . Tal med en læge, så du kan få det rigtige match for din krop og andre eksisterende forhold. Dette vil også hjælpe dig med at finde en medicin, der ikke har en negativ interagere med andre lægemidler, du kan tage.
4

reducere mængden af ​​kolesterol , du indtager i din kost. Undgå højt fedtindhold eller forarbejdede fødevarer eller produkter såsom hotdogs, bologna , smør, margarine eller svinefedt når det er muligt . Nyre , lever og andet indmad bør også undgås . Andre fødeemner at undgå, er sødmælk, æggeblommer (gul), stegte fødevarer , mættet fedt og fede kød .
Hoteltilbud