Sænkning af LDL-kolesterol: Dokumenterede strategier for hjerte-sundhed

Når det gælder din overordnede hjerte-sundhed og kolesterol-tal, er svarene ofte sorte og hvide. To typer kolesterol påvirker det samlede tal i din krop; godt kolesterol kendt som high-density lipoprotein (HDL) og dårligt kolesterol kendt som low-density lipoprotein (LDL). Der er flere måder at senke dit LDL-tal for at reducere mængden af dårligt kolesterol-niveauer i din krop.

Instruktioner

1. Tilføj langsomt fiber til din kost. Når det kombineres med vand i dit fordøjelsessystem, omslutter fiber kolesterol og omdanner det til en gelé-lignende substans. Efter denne proces sker, udskides det af din krog under en tarmbevægelse. Fødevarer som bønner, fuldkorn og rugmel er høje i fiber, der vil hjælpe med at senke dit LDL. At sikre, at du får 25 til 30 g fiber om dagen, bør være tilstrækkeligt.
2. Hold dig fysisk fit. American Heart Association anbefaler, at hver person træner i 30 minutter om dagen. At gøre det kan hjælpe med at hæve dit HDL-tal, som sætter dig i lavere risiko for hjerte-sygdom. Dette vil også hjælpe med at accelerere din metabolism, som holder din vægt lavere. Du kan også opdele din daglige træning i 10-minutters intervaller gennem dagen. Disse øvelser kan inkludere vægtløftning, gåture, jogging eller simpelthen udførelse af husarbejde, der kræver, at du er aktiv, som støvsugning.
3. Tal med en læge. Flere receptpligtige mediciner kan hjælpe dig med at senke dine LDL-niveauer. Tal med en læge, så du kan få den rigtige match for din krop og andre eksisterende tilstande. Dette vil også hjælpe dig med at finde en medicin, der ikke negativt interagerer med andre mediciner, du måske tager.
4. Reducer mængden af kolesterol, du indtager i din kost. Undgå højt-fedte eller bearbejdede fødevarer eller produkter som pølser, skinke, smør, margarine eller fedtstof nårhelst muligt. Nyrer, lever og andre indvolde bør også undgås. Andre fødevarer at undgå er hele mælk, æggeblommer (gule), fritureret mad, mættede fedter og fedt kød.