Tips til at holde op Dipping Tobak

Selv efter nogen anerkender de mange sundhedsmæssige risici , at beslutningen om at opgive dyppe kan være svært . Du bliver nødt til at finde din egen personlige motivation og holde fast i din beslutning om at holde op. Uddan dig selv om dypning, tips til at holde op og finde støtte til en vellykket sparke vane . Sundhedsrisici

dit fysiske helbred tager en vejafgift , hver gang du træffe beslutning om at dyppe . De åbenlyse risici er kræft i mundhulen , dårlig ånde, farves tænder , sår i munden , huller i tænderne og tandkød recession ( tandkødet trækker sig væk fra tænderne med manglende evne til at vokse tilbage ) . Dipping har også været forbundet med kræft i bugspytkirtlen , hjertesygdomme og slagtilfælde .
Forberedelse

Start ved at finde støtte. Afslutning er en personlig beslutning , men har støtte fra familie og venner kan øge dine chancer for succes. Tal med din familie, venner og kolleger om din beslutning . Forklar , hvor vigtig deres støtte vil være. Disse mennesker vil være medvirkende , når du tror, ​​du er ved at tilbagefald.

Tal med din læge om nikotin udskiftning medicin , abstinenssymptomer og støttegrupper. Arbejd med din læge om at udvikle en plan for at afslutte dypning. En organiseret tilgang vil hjælpe med at holde dig på sporet.
Afslutning

Vælg et bestemt afslut dato . Skriv denne dato alle dine kalendere til at styrke din beslutning. Skriv dine grunde til at ville holde op ned .

Få dine tænder renset. Din mund vil føle ren og vil fremme din beslutning om at holde op .

IDecrease din brug af en lille procentdel hver dag . Du kan også prøve at holde op dyppe i visse situationer. Lad din dåse dip derhjemme, når du går til middag eller sociale sammenkomster.

Undgå din trang til dip til , så længe du kan. Start med en lille tidsrum , ligesom 5 minutter. Hver gang du har en trang vente mindst 5 minutter for at se, om du stadig ønsker at dyppe . Øge denne tid hver dag, indtil din trang bliver ikke-eksisterende.

Erstat dip med sunde alternativer . Overvej sukkerfrit tyggegummi , beef jerky , slikkepinde , solsikkefrø og pastiller .

Hold din krop og sind aktiv for at undgå dvælende tanker om dypning. Prøv at køre , svømning, cykling , kortspil, ord puslespil , vægtløftning og motion din hund, når du føler en trang til dip.
P Hvis du har besluttet at holde op kold tyrker smide nogen dåser eller poser af dip.

Skift din rutine for at undgå at dyppe udløsere. Hvis du normalt dyppe i sengen eller ved spisebordet , ikke bo i disse områder længere end nødvendigt. Umiddelbart komme ud af sengen , når du vågner op og forlade bordet, når du er færdig med at spise. Lad din dip derhjemme, hvis du typisk dyppes i bilen.

Forbered dig på en slip i din plan. Hvis du rodet op og dip igen ikke ærgre sig . Slips er tilbøjelige til at forekomme. Det er vigtigt at erkende , hvad der forårsagede slip og lære af dine fejl .
Hoteltilbud