Slut med at tyge tobak: Strategier og support for et sundere liv

Selv efter at nogen erkender de talrige helbredsrisici, kan beslutningen om at slutte med at tyge være svær. Du skal finde din egen personlige motivation og holde fast i din beslutning om at slutte. Uddan dig selv om tygning, tip til at slutte, og find support til med succes at fjerne vanen.

Helbredsrisici

Din fysiske sundhed tager et slag hver gang, du beslutter dig for at tyge. De åbenlyse risici er mundkræft, dårlig ånde, farvede tænder, mundsår, tandhule og tandkødsrecession (tandkød, der trækker sig fra tænderne med uevne til at vokse tilbage). Tyge har også været forbundet med pankreaskræft, hjertesygdom og apopleksi.

Forberedelse

Start med at finde support. At slutte er en personlig beslutning, men at have support fra familie og venner kan øge dine chancer for succes. Tal med din familie, venner og kolleger om din beslutning. Forklar, hvor vigtig deres support vil være. Disse mennesker vil være afgørende, når du tror, du er ved at gå i fald.

Tal med din læge om nikotinersætningsmedicin, abstinencesymptomer og supportgrupper. Arbejd med din læge for at udvikle en plan til at slutte med at tyge. En organiseret tilgang vil hjælpe med at holde dig på sporet.

At slutte

Vælg en specifik slut-dato. Skriv denne dato på alle dine kalendere for at styrke din beslutning. Skriv dine grunde for at ville slutte ned.

Få renset dine tænder. Din mund vil føles ren og vil fremme din beslutning om at slutte.

Mindske dit brug med en lille procentdel hver dag. Du kan også prøve at slutte med at tyge i visse situationer. Lad din boks med tygetobak være hjemme, når du går til middag eller sociale samkomster.

Undgå dine lyster efter tyg så længe du kan. Start med et lille tidsrum, som 5 minutter. Hver gang du har en lyst, vent mindst 5 minutter for at se, om du stadig vil tyge. Øg denne tid hver dag, indtil dine lyster bliver ikke-eksisterende.

Erstat tyg med sunde alternativer. Overvej sukkerfri tygegummi, oksekød jerky, slikkepinde, solsikkekerner og minter.

Hold din krop og sind aktiv for at undgå vedvarende tanker om tygning. Prøv at løbe, svømme, cykle, kortspil, ordpuslespil, vægtløftning og udfordre din hund, når du føler lyst til at tyge.

Hvis du har besluttet dig for at slutte "cold turkey" (abrupt), smid alle bokse eller poser med tyg væk.

Ændr din rutine for at undgå tyg-udløsere. Hvis du normalt tyger i sengen eller ved spisebordet, ophold dig ikke i disse områder længere end nødvendigt. Kom straks ud af sengen, når du vågner, og gå fra bordet, når du er fædig med at spise. Lad din tyg være hjemme, hvis du typisk tyger i bilen.

Forbered dig på et fald i din plan. Hvis du fejler og tyger igen, bekymre dig ikke. Fald er sandsynlige at forekomme. Det er vigtigt at genkende, hvad der forårsagede faldet, og lære af din fejl.