Hallux valgus: Årsager, forebyggelse og behandling | Fodeksperter

Har du en stor grim bump på insiden af din fod ved basisen af din tå? Du kan have en hallux valgus (bunion)! Hallux valgus rammer en af tre amerikanske kvinder, og ni af ti tilfælde af hallux valgus forekommer på kvinders fødder. Ortopædkirurger diagnosticerer hallux valgus som en knogle-misalignment, der vises som en bred knoglen udspring på leddet mellem stor tå og fod. Hallux valgus forhindrer lidelsen i at bære smalle, modevise sko og attraktive hæle. Hallux valgus er også smertefulde, og når svulst opstår, bliver det i stigende grad vanskeligt at stå og gå, og tilstanden kan forværres til det punkt, hvor kirurgisk korrektion er påkrævet. Forebyggelse er dog simpel. Denne artikel viser dig, hvordan du vælger skørt, der forebygger hallux valgus fra at danne nogensinde, introducerer apparater, du kan bruge til at lindre eventuelle milde hallux valgus-tilstande, og giver yderligere tips til at holde dine fødder i god sundhed.

Ding du har brug for

• Komfortable sko
• Ortopædiske indlæg
• Hallux valgus puder og puter
• Hallux valgus skjold og strammer (valgfrit)

Instruktioner

1. Køb sko om eftermiddagen, når dine fødder er mest "svullne" og optager mest plads. Køb aldrig nye sko ud af smerter, når du allerede bærer ubehagelige sko, da dette forvrænger din opfattelse af den langsigtede komfort af de nye sko.
2. Vælg sko med brede tåbokse, der giver rigeligt plads til at rumme den bredeste del af dine fødder, herunder området for forventet hallux valgus-vækst. Det betyder generelt, at du bør vælge bredere sko. Placer dine fødder fast på jorden, og placer skoene lige ved siden af dine fødder. Køb og brug kun, hvis skoene er bredere end dine fødder, når du står.
3. Vælg sko, der har rigelig tykkelse og "vertikal kuppelplads" i tåboksen. Det betyder, at toppen af skoene ikke skal presse eller trykke ned på dine tæer og ledet på din stor tæ. De fleste eksperter glemmer at påpege, at vertikalt tryk på din tåled kan forværre hallux valgus-dannelse lige så dårligt som horisontalt tryk fra smalle sko.
4. Slip hæler. Hæler er en direkte årsag til hallux valgus, så hvis du genetisk er prædisponeret for at udvikle hallux valgus, bær ikke hælesko. Smalle, spidse hæler er absolut forbudt. Hvis du bærer dem nu, vil du udvikle hallux valgus, og til sidst kan du ikke bære dem alligevel. Hvis du skal få højde med sko, undgå hæler, der udøver tryk på tåledet og tvinger dine tæer i en mærkelig retning. Gå for komfortable kanter, platforme og klumpede hæler, der stiger mindre end 5 cm (2 tommer) over en vandret base, og sørg for, at de jævnt balancerer og fordeler trykket langs hele bund af dine fødder. Hæler, der tvinger dig til at udøve hele kropsvægten på ét enkelt punkt på fodballen, er lige så dårlige som smalle, spidse sko, der stimulerer hallux valgus-dannelse.
5. Gå barfodt. Slip dine sko, når du kan. Udvikl en husstandsvanes for at fjerne sko. Gå rundt i parken på græs i dine barfodde i 20 minutter om dagen.
6. Indsæt ortopædisk padding i dine sko, når nødvendigt for at gøre hvert par sko, du bærer dagligt, så komfortable, støttende og tilgivende som muligt. Pudede sports-sokker, hallux valgus-puder og puter kan også hjælpe, men sørg for, at du køber større sko til at skabe plads til sådan padding snarere end at lade dine sko blive trang og ubehagelige, betingelser, der forårsager hallux valgus i første omgang.
7. Inkorporer fode-massage, fode-bade og andre fode-terapier, der lindrer fodetryk og holder muskler, bånd og led i dine fødder fleksible og bløde.