Håndvægt-fly-øvelse: Teknik, fordele og korrekt form

Ligesom håndvægt-pres, styrker håndvægt-fly-øvelsen overkroppen. Men i modsætning til pressen, arbejder håndvægt-fly kun brystmusklerne. Som sådan kræver håndvægt-fly-øvelsen normalt lidt lettere håndvægter end håndvægt-pres.

Ting, du har brug for

• Et par håndvægter

Instruktioner

1. Læg dig på ryggen på en flad overflade. Dine knæ skal være bøjet, dine fødder flere tommer fra hinanden, og dine hæler omkring en fod fra din numse.

2. Med en håndvægt grebet fast i hver hånd, ustræk dine arme lige op i luften, indtil dine albuer er kun meget lidt bøjet. Dette er din startposition.

3. Sænk dine arme langsomt ud mod gulvet, som en fugl, der åbner sine vinger. Fortsæt med at sænke håndvægterne, indtil du er kun en tomme eller så fra gulvet, eller indtil du føler en strækningssanselse over brystet og skuldrene. Indånd under dette trin.

4. Hold håndvægterne på plads lige over gulvet i 1 til 2 sekunder. Dine arme skal være rette ude, så din overkrop og arme danner et perfekt T.

5. Løft dine håndvægter langsomt tilbage til din startposition, som en fugl, der lukker sine vinger. Udånd under dette trin.