Stress-induceret søvnløshed: Årsager, effekter & håndteringsstrategier

Livsstilsændringer

Hvis du tager dine bekymringer hjem med dig, eller dit sind holder dig vågen ved at afspille begivenhederne af dagen, prøv at lindre din stress ved at starte en motion-rutine. Trænings-sessioner ridder din krop af optaget aggression. Mange folk har problemer med at holde en tidsplan. Prøv at tilmelde dig en klasse. Der er noget ved at betale penge på forhånd, der opmuntrer folk til at deltage regelmæssigt. Yoga giver en måde både at meditere og brænde kalorier. Talløse klasser lærer elever åndedrætsøvelser, positive visualiserings-værktøjer og strækning.

For at erstatte nogle af de brændte kalorier, spis måltider fyldt med tryptofan – en kemisk stof, der fremmer søvn. Tryptofan-rike fødevarer inkluderer kalkun, tun, mælk, yoghurt og bananer. I modsætning til disse søvnfremmende fødevarer, har visse fødevarer tyramin i dem, som får hjernen til at frigøre stimulansen norepinefrin. Afhold dig fra at spise tyramin-fulde fødevarer til aftensmad som spinat, tomater, pølse, bacon og aubergine. En perfekt opskrift på en søvn-drik inkluderer mælk, is, banan og sukkerfri yoghurt.

Koffein

Morgen cappuccinoer, formiddag kaffe-opfyldninger, og eftermiddag kaffe-ture kan gøre ethvert individ angstfuldt og utilstrækkelig til at sove. Begræns dit kaffe-indtag og drik ikke noget med koffein på eftermiddagen. Andre kilder til koffein inkluderer kaffe-is, chokolade, energidrikke og sodavand.

Urter

For at bekæmpe stress, tag en daglig regimen af urter til at indusere afslapning. Den berømte kava kava kan hjælpe dig med at lægge dine daglige bekymringer og fremme hvilefuld søvn. Valerianrod har masser af løfte for dem, der bruger nætter på at stirre på loftet. Andre nyttige urter inkluderer citronmelisse, hjelmurt, passionsblomst og Californien valmue. Kamille te kan ikke kun hjælpe dig med at sove, men kan også forbedre dit immunforsvar.

Stressreduktions-teknikker

Identificer stressfaktorerne i dit liv og lav en liste. Er der mål eller ønsker på din liste, du kan arbejde mod, såsom at få et bedre job eller afslutte skolen? Lav en realistisk ting-at-gøre-liste. Ved at identificere de trin, du skal tage, kan du konstruere en plan, der ikke vil være overvældende. Hvad med tingene, du ikke kan styre? Find ud af de følelser, der er forbundet med stressen i dit liv. Skriv i en daglig dagbog for at hjælpe dig med at se mønstre. Mange folk har stressende relationer. Lær at forstå, hvordan folks indflydelse påvirker dine følelser. Du kan beslutte at give op med at prøve at ændre folk. Det vil hjælpe dig med at acceptere folk eller situationer og reagere på dem anderledes. For alle de små stressfaktorer, skriv dem på et stykke papier før sengetid og lad dem gå for natten. De fleste ting virker værre midt om natten. Accepter det faktum, at der ikke er noget, du kan gøre, mens du sover. Disse metoder tillader dig at ændre måden, du håndterer stress på.

Søvnplan

Hold fast i en søvnplan i et par uger. Sæt din alarm til samme tid hver dag. Afhold dig fra enhver lur under dagen. Spis velbalancerede måltider med lidt sukker. Bliv involveret i et motionsprogram. Spis jevnligt om aftenen og tre timer før sengetid. Tag et varmt bad eller hop i whirlpoolen i 10 minutter. Før sengetid, brug nogle af stressreduktions-teknikkerne som en stress-dagbog. Så skab et roligt soveværelse frit fra støj, lys eller forstyrrelser. Hvis du nyder beroligende lyde, køb musik eller naturlyde. Lad dit sind rydde op eller have et afslappende billede at gå til. Med nogle ændringer i din livsstil vil du være i stand til at nyde en afslappende nat søvn.