Forbedr din hukommelse: Bevisede strategier til bedre hukommelse

Gammeldags: Skrivning og optagelse

Skrivnings- og optagelsesmetoden, så gammeldags den end må virke, er nogle gange den mest rimelige metode til at huske ting. I dag, med specielle gadgets som smartphones og stemmebeskeder, er det meget nemmere at holde styr på ting-at-gøre-lister og andre urolige tanker.

Midler og kost

Hvis skrivning er for tidskrævende, er der altid den medicinske og terapeutiske tilgang. Der findes læger, der endda anbefaler en ændring i kosten, specifikt en lavkaloriekost.

Du kan også prøve en multivitamin for at styrke din hukommelse. Vitamin B i særdeleshed har vist at spille en nøglerolle i mentale funktioner, mens vitamin E reducerer opsamlingen af fede stoffer i blodkarrene i hjernen. Disse stoffer kan findes i mejeriprodukter, æg, nødder og hvedekim. Hvis disse næringsstoffer ikke er tilstrækkelige, er de altid populære ginkgo og ginseng også store kosttilskud. Disse skal dog tages moderat og under overvågning af en læge.

Motion er også god for hjernen. Den morgendlige løbetur kan øge blodgennemstrømningen i hele kroppen, som i sin tur øger hjernens aktivitet.

Sovn og leg

Sovn er et direkte led til hukommelsesaktivitet. Derfor, når man mister for meget, vil man ikke fungere på sit højeste niveau. De regelmæssige otte timer per nat anbefales, selvom nogle mennesker har brug for mere. Lad din kropes indre ur bestemme, hvad den virkelig har brug for.
Under dine vågne timer, overvej krydsordsgåder og spil for at holde sindet aktivt. Disse betragtes som motion for hjernen. Disse spil tillader ikke kun sindet at udøve noget energi, men de lindrer også noget af den stress og angst, der følger dagens ende.

Hukommelsesforskning defineret

Forskere fortsætter med at udforske og undersøge hukommelsens natur og hvordan hjernen kan indeholde så meget information i sine væv og celler. For nylig har videnskabsmænd fundet et kemisk stof, der kan ændre genen, der kontrollerer hukommelsen.