Navigere i juletidsstress og depression: Årsager og coping-strategier

Juletidsstress og depression kan få folk til at ville undgå fejringer og klynge sig hjemme, væk fra al aktivitet. Når én person oplever juletidsstress og depression, kan det negativt påvirke alle husstandsmedlemmer. Heldigvis er stress og depression under ferierne forebyggelige og behandelbare.

Årsager

Dårlige relationer til familiemedlemmer kan forårsage stress og depression under ferierne, især under lange familieforsamlinger. Økonomiske bekymringer på grund af de ekstra udgifter til rejser, gaver, mad og drikke på toppen af de sædvanlige regninger kan også resultere i stress eller depression under ferierne. Fysisk udmattelse som følge af indkøb, madlavning, dekoration, rengøring og underholdelse udover almindelige aktiviteter som arbejde kan også bidrage til stress og depression.

Tidsramme

Thanksgiving indleder den traditionelle amerikanske feriesæson, som strækker sig gennem jul og nytårsdag, hvilket udgør seks eller flere uger med stress og depression. Nogle mennesker kan klare feriesæsonen uden for stor besvær, men oplever et fald eller chok efter nytårsdag er forbi, ifølge National Mental Health Association. I nogle tilfælde kan depression, der begynder under ferierne, vare i måneder uden professionel behandling.

Effekter

Mennesker, der føler sig stressede og depressive under ferierne, kan opleve unormale træthed, hovedpine og søvnløshed, ifølge Mayo Clinic. Øget spænding som følge af juletidsstress kan få folk til at strejte med andre, isolere sig eller præstere dårligt på arbejde eller skole. Mennesker kan også føle sig skyldige eller skuffede, hvis de ikke kan opfylde egne forventninger eller andres forventninger til at fejre ferierne.

Advarsel

Stress og depression under ferierne kan svække immunsystemet og øge modtageligheden for forkølelser, influensa og andre sygdomme. Stress og depression under ferierne kan få relationer til yderligere at deteriorere og bidrage til udviklingen af skadelige personlige adfærdsmønstre som overdreven drikke eller rygen. Ifølge University of Michigan er overvægt en almindelig effekt af stress under ferierne, som kan føre til yderligere skyldfølelser og forværring af depressionen.

Forebyggelse/Løsning

National Mental Health Association anbefaler at glemme at skabe den ideelle eller "perfekte" ferie; en sådan findes ikke. I stedet kan at skabe nye traditioner, være realistisk over for hvad der kan og ikke kan opnås, og fokusere på gratis og nydelige aktiviteter snarere end dyre underholdelser og gaver hjælpe med at reducere juletidsstress og forhindre efterfølgende depression. At tage en pause fra festiviteterne, sige "nej" til forpligtelser og familie-krav, planlægge fremad, holde sig til et fast budget, opretholde sunde vaner som regelmæssig motion og søge professionel hjælp hvis nødvendigt kan også hjælpe med at forebygge eller reducere juletidsstress og depression, ifølge Mayo Clinic.