Boost fokus og hukommelse: Bevist strategier til forbedret kognitiv funktion

Hukommelse er vigtig af en række årsager. Det hjælper os med at lære ny information samt at planlægge for fremtiden. Mennesker af alle aldre kan have hukommelsesvanskeligheder, fra teenager til ældre voksne. Mens nogle forandringer i hukommelse er en naturlig del af aldring, er en stor del af hukommelsesbevarelse baseret på evnen til at koncentrere sig. At øve gode studiestrategier, stimulere sanserne og opretholde god mental sundhed kan alle hjælpe med at forbedre den overordnede hukommelsesevne og koncentration.

Læg tid i det

Du kan ikke huske noget, hvis du ikke lærer det først. I gennemsnit varer korttidshukommelse fem sekunder, mens langtidshukommelse kan vare et liv. At skabe langtidshukommelse tager gentagelse. Giv opmærksomhed til materialet, og eliminer distractioner i dit arbejdsmiljø. Fokuser på materialet ved hånden uden at forsøge at opnå andre opgaver samtidigt. Lær brede koncepter først før du fokuserer på detaljer. At afsætte kvalitetstid til at lære nyt materiale vil forbedre beholdelse og rappel.

Brug dine sanser

De fleste mennesker er dominantly visuelle eller auditive lærere, men ved at engagere alle dine sanser vil materialet ikke kun være nemmere at huske, men også nemmere at fokusere på. Når det er muligt, stå op, gentag materiale højt eller bevæg dig omkring. Det holder din krop og dit sind engageret i det, du laver, og gør det mere svært at "lade dit sind drifte." Diskutér materialet, du lærer, med andre mennesker. Interager med dit materiale så meget som muligt. Find nye måder at forklare materialet på dine egne ord.

Udfordr dig selv

Hjernen reagerer godt på "motion" gennem mentale opgaver og fokuseret brug. Hvis det ikke udfordres, bliver det doven. At gøre endda små ting gennem dagen, der er mod normen, kan holde hjernen skarp. En forfatter på hjemmesiden Helpguide foreslår at børste dine tænder med den modsatte hånd eller at tøje dig med lukkede øjne for at stimulere sanserne. Prøv at lære et nyt hobby eller tag en klasse i et emne, der interesserer dig. At udfordre og udvide din hjerne gennem dit liv vil forbedre den overordnede hukommelsesbevarelse og fokus.

Forbliv sund

Dårlig ernæring kan have en negativ effekt på hukommelse, så en sund kost er nøglen. Fødevarer høje i antioxidanter, såsom blåbær, kan hjælpe med at bekæmpe celle-skadende frie radikaler. Fødevarer som laks, der er høje i omega-3 fedtsyrer, kan fremme koncentration og kognitiv funktion. Alkohol har en negativ effekt på hukommelse og kognitiv behandling og bør undgås, når man forsøger at beholde ny information.

Afslap

Kortisol er et hormon, der frigives i hjernen, når det er stresset. Kortisol har en skadelig effekt på den del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse. Det gør også det svært at koncentrere sig, så at finde en måde at forblive rolig på, mens man lærer, er vigtigt. Øv dyb åndedræt, gå en tur, hvis du bliver frustreret, eller afslap i en bad. Hvis du er stresset, vil du ikke beholde information, så tag en pause og kom tilbage senere, når du føler dig roligere.