Forståelse og håndtering af frustration & vrede: En guide

Vrede tjener et formål: den lader dig vide, når noget er galt i din verden, at du er utryg, eller at noget blokerer din fremgang. Vredes søster, frustration, opstår, når du forhindres i at realisere et mål. Disse følelser kan være positive kræfter, der forhindrer andre i at udnytte dig, eller der sporer dig til handling.

Dog, hvis frustration og vrede håndteres urimeligt, kan de være destruktive. De kan sære andre, ødelægge relationer og skade den vrede person gennem sundheds- og mentale problemer. Vrede og frustration kan i stedet udtrykkes på en sikker og positiv måde.

Tal det ud

At tale om din frustration og vrede kan være en effektiv måde at udtrykke dine følelser på. Vælg nogen, du kan være ærlig overfor, og som vil lytte til dig. Ved at fortælle om din vrede, kan du klarlægge dine følelser og hvorfor de opstod. Du kan også tale til dig selv eller optage dig selv, mens du taler om din vrede. Når du afspiller optagelsen, agér som om du lytter til en ven, overvej om denne ven har brug for støtte, om han overreagerer, eller om du kan rådgive ham.

En anden version af "tal det ud" er "skrig det ud". Det er okay at råbe, når du er vred. Dog, gå et sted privat for at gøre det. At råbe på en anden person kan skade jeres relation.

Skriv det ned

Skrivning er en anden metode til at udtrykke vrede. Da du ikke vil sende din skrivning til nogen, kan du være så udtryksfuld, du vil. Hvis du fører en vredes-dagbog, gennemse den periodisk for at se, om bestemte typer situationer udløser din vrede. Prøv derefter at undgå eller løse problemet.

Du kan også skrive alle de ting ned, der gør dig vred, ikke bare en specifik episode. Herefter prioriter de områder, du vil adressere, og skriv mulige løsninger til problemet.

Vær påtrængende

Påtrængenhed gør det muligt for dig at udtrykke din frustration og vrede på en ikke-trusselende måde. Dog tillader det dig også at formedle dine behov og ønsker. Først, lad personen vide, hvad han gjorde, der forstyrrede dig. For eksempel: "Du lovede at riste bladene, men du gjorde det ikke." Så, ved brug af en "jeg"-udsagn, forklar dine følelser: " jeg er vred. Vi vil træde blade ind i huset hele næste uge. Det giver ekstra arbejde for mig." Til sidst, sig personen, hvad du vil: "Jeg vil have os til at finde en tid, hvor vi kan riste bladene."

Gribe ind

Meget vrede stammer fra noget, du føler er forkert. Udtryk den vrede ved at gribe ind. Identificer, hvad der gør dig vred, og brug energien, der driver din vrede, til at rette situationen. Selvom du er vred, gør en positiv udsagn, der afgrænser, hvad du kæmper for. Så forpligt dig til din kamp, bestem dit mål, og planlæg din kampagne. Du vil også ville indvolvere andre, der føler som du.

Genkend den rigtige følelse

Næsten al vrede maskerer en anden følelse: frygt. Meget ofte er det frygten for ikke at blive elsket eller respekteret. For eksempel, når din ægtefælle er sen til middag, kan du vredt tænke, at hun er egoistisk. Men hvis du kigger dybere, frygter du sandsynligvis, hun ikke elsker eller respekterer dig nok til at komme i tide til middag.

Når du har identificeret følelsen under din vrede, adressér problemet. Hvis dine frygte er ugrundede, lad dem gå. Hvis de er berettigede, tal roligt med personen om din bekymring. Lad hende vide, hvordan hendes handlinger eller ord får dig til at føle dig, og søg løsninger på problemet sammen.

Motion

Motion er også et middel til at udtrykke vrede eller frustration. Nogle bruger energien, der brænder af deres vrede, til at engagere sig i anstrengende motion som løb, vægtløftning, kampsport eller basketball. Andre foretrækker en mere kontrolleret type motion som yoga eller Tai Chi. Når du er rolig og tænker klart, kan du arbejde med den person, der vækkede din vrede, for at løse problemet.