Hvordan at kontrollere din vejrtrækning

At lære at kontrollere din vejrtrækning kan være en udmærket stress - management værktøj. I dagens samfund , hvor stress og angst er almindelige, er det vigtigt at have enkle og nemme måder at slappe af og slappe af efter en hård dag . Vi har hver især en optimal vejrtrækning , hvor vores krop og sind udføre til deres maksimale potentiale. Desværre kan denne blive forstyrret af stress , træthed og andre miljømæssige eller følelsesmæssige faktorer. At lære at kontrollere din vejrtrækning kan være til gavn for både din mentale og fysiske velbefindende. Instruktioner
1

sidde eller ligge ned i en behagelig stilling. Hvis du gør det i et roligt område vil tillade dig at koncentrere sig bedre .
2

observere din egen vejrtrækning . Bemærk varigheden af ​​både inspiration ( indånding ) og udløb ( udånding ) . Også være opmærksomme på stigende og faldende af maven eller brystet , som du indånder.
3

Praksis vejrtrækning fra dit mellemgulv , placeret under din brystkasse , snarere end fra brystet . Placering dine hænder langs kanterne af din brystkasse vil hjælpe dig med at overvåge dette. Korrekt diafragma vejrtrækning vil udvide din brystkasse udad.
4

Langsom din vejrtrækning , og samtidig opretholde diafragma vejrtrækning. Tag dybe , selv indåndinger , og sørg for indånding og udånding er af samme varighed .
Hoteltilbud