Effektive strategier til at overvinde insomnia

Millioner af amerikanere lider af insomnia på en regelmæssig basis, hvilket gør denne uheldige lidelse så udbredt som forkølelse og depression. Medmindre der er alvorlige underliggende mentale eller fysiske sygdomme, falder årsagerne til insomnia typisk under kategorien af pludselige, midlertidige livsstressorer eller en uevne til at afslappe nok til at stoppe med at arbejde og gruble. Regelmæssig motion, et stilt og klart afgrænset søvnmiljø, og koffein-regulering er tre effektive måder at tackle problemet frontalt på.

Motion

En del af den urolighed, der kommer med insomnia, kan tilskrives mangel på fysisk motion. Det menneskelige legeme er designet til at engagere sig i et bestemt niveau af fysisk aktivitet hver dag, men desværre bruger mange amerikanere mere og mere tid inert, sidder stationært foran en computer-skærm eller fjernsyn.

At engagere sig i moderat til anstrengende motion i mindst 30 minutter om dagen, hver dag, er gavnligt for at opretholde ens cardio- og muskelsundhed, og for at afgive en grad af energi, der er tilstrækkelig til at indføre søvn nemmere.

Skab et miljø, der fremmer søvn

Dine omgivelser kan have en dyb negativ eller positiv effekt på dine søvnmønstre. Ideale søvneværelser er formørkede og stille, med støjende og indtrængende elektroniske enheder såsom fjernsyn, stereoer og mobiltelefoner slukket. I en tid med banebrydende teknologi og den sammenhæng, der kommer med det, er det nemt at glemme, at det ikke kun er OK, men helt nødvendigt at regelmæssigt stikke stikket af tingene og have rolig tid alene.

Desuden er det bedst at holde ens arbejdsplads ud af soveværelset helt. Det er vigtigt ikke at obludre linjen mellem et soveværelse og et arbejdsrum ved at putte ens skrivebord i hjørnet, eller bære bærbaren i sengen. Hold disse rum, og de aktiviteter, der foregår i dem, adskilt.

Sørg også for, at dine sovekvarterer holdes ved en temperatur, der er behagelig for dig. For de fleste mennesker ville det være en temperatur mellem 18 og 21 grader Celsius.

Regulering af koffeinindtag

Nej, det betyder ikke, at alle bør give op deres kop kaffe om morgenen. Snarere, undgå at drikke koffeininholdige drikkevarer efter en middag kl. 12-13, regulere koffeininholdige kaffe og te til morgenstunden, og eliminere usunde, koffeininholdige kulsyrede drikkevarer helt.

Mens de fleste af os kan lide at få et koffein-kick om morgenen for at komme i gang, vil enhver koffein indtaget mindre end fire til seks timer før sengetid sikkert forårsage problemer. For hårde kaffe (og te) junkies, der drikker det for smagen såvel som energiboostet, vælg dekoffeinerede varianter af din yndlingskaffe eller te til natlig forbrug. Undgå også at sødme disse dekoffeinerede varme drikkevarer, da sukker også er en skyld i at producere uønsket natlig urolighed.