Unges søvnmangel: Årsager, effekter og løsninger

Ifølge National Sleep Foundation har unge brug for ca. otte og en halv til ni timers søvn hver nat. Men ikke alle unge får den anbefalede mængde søvn. Faktisk viste en undersøgelse fra Sleep Foundation i 2009, at kun 20 % af unge fik nok søvn. Unge kan blive vågne til midten af natten med at spille computerspil eller se fjernsyn, og så gå i skole næste morgen. At ikke få den rigtige mængde søvn kan have mange negative effekter på unge.

Funktion

• Unge har brug for den rigtige mængde søvn for at forblive sunde. Når de sover, giver de deres hjerne mulighed for at udvikle sig. National Institute of Neurological Disorders and Stroke siger, at "søvn er nødvendig for overlevelse". Søvn giver det nervesystem mulighed for at afslappe og neuronerne lukker ned til reparationer, og giver den unge krop mulighed for at frigive væksthormoner.

Årsager

• Unge kan lide søvnmangel af mange årsager. Ifølge Kids Health.org siger en ungdommers biologiske ur, at han skal blive vågen sent om natten og vågne senere om morgenen. Desuden tender unge med fire eller flere elektroniske enheder i deres værelse til at få mindre søvn end deres venner, der kun har én eller ingen. Når unge skal vågne tidligt til skole, kan de have svært ved at gå i seng tidligt. Andre årsager til søvnmangel inkluderer stress, søvnapnæ, mareridt og narkolepsi.

Effekter

• Unge, der ikke får nok søvn, står over for konsekvenser. Søvnmangel kan forsvække immunsystemet, hvilket kan gøre en ungdom mere modtagelig for forkølelser, infektioner og andre sygdomme. Manglen på tilstrækkelig søvn kan også forårsage iritation, angst og koncentrationsproblemer. Fordi de er søvndevædige, kan de have svært ved at lytte i skole og få dårlige karakterer.

Løsninger

• Fordi søvnmangel kan tage et told på en ungdoms sundhed, er det vigtigt at finde løsninger. En måde for unge at forbedre deres søvn på er at gå i seng samtidig hver nat og vågne samtidig hver morgen. Selvom unge kan lide at blive vågne sent i weekenden og sove til middag næste dag, kan det forstyrre deres søvnrytmener. Andre måder for unge at forbedre søvn på er at undgå koffein og gøre 20 til 30 minutters fysisk aktivitet hver dag – mindst et par timer før sengetid. Desuden, ifølge CBS News, eliminer eller reducer mængden af elektroniske enheder i din teens værelse, og hold værelset ved en behagelig temperatur. Hvis søvnproblemer fortsætter, konsulter din unges læge.