Forståelse og Behandling af Sæsonbånden Depression (SAD)

Hvad er Sæsonbåndet Depression?

For mange, der bor i de nordlige regioner af USA, føles slutningen på sommeren som starten på en lang, kold, grå vinterstrækning. Sæsonbåndet depression (SAD) er en humørforstyrrelse, der er knyttet til årstiderne. Denne form for depression kaldes også vinterdepression eller vintertristhed. Normalt begynder symptomerne, når årstiderne skifter fra efterår til vinter, og de forsvinder igen i sent forår og sommer.

En mindre almindelig form for SAD er sommerdepression. Dette er modsætningen til vinterdepression, hvor depressionen starter i sent forår eller tidlig sommer og derefter forsvinder til efterår og vinter.

Symptomer

• Vinterdepression: Mange mennesker med vinterdepression føler som at gå i vinterdvale, når vinteren nærmer sig. Symptomerne forværres, sæsonen skrider frem.
  Typiske symptomer inkluderer energitab, træthed, tendens til at sove for meget og ændret appetit, især et begær efter sødme og stivelseholdige fødevarer med mange kulhydrater. Andre symptomer omfatter depression, håbløshedsanselser, angst, irritabilitet, vanskeligheder med at koncentrere sig, mangel på interesse for aktiviteter man normalt nyder, og social tilbagetrækning.
• Sommerdepression: Symptomerne deler lignende træk som vinterdepression, såsom angst og irritabilitet. Men i stedet for oversøvn oplever lidende ofte insomnia. De kan også miste vægt, have dårlig appetit og opleve et øget sexdrive.

Årsager

• Sæsonbåndet depression antages at være relateret til sæsonmæssige ændringer i daglys og kroppens cirkadiane rytme. En cirkadian rytme er en biologisk proces, der regulerer, hvordan kroppen fungerer over en 24-timers cykel. Den fungerer som en indre ur, der regulerer, hvornår man sover, hjernens aktivitetsniveau og hormonproduktion.
  Når vinteren nærmer sig, mindskes mængden af daglys. Dette forstyrrer den indre ur, hvilket påvirker tidspunktet og varigheden af søvn.
  Kroppens produktion af melatonin og serotonin mindskes også, når mængden af sollys mindskes. Melatonin er et hormon, der er vigtigt for at regulere søvn, og serotonin er en neurotransmitter (en kemisk stof produceret af hjernen), der er knyttet til søvn, humør, appetit, seksuel lyst og funktion, hukommelse, læring og temperaturregulation.

Lyskasse Terapi

• Lysbehandling er en effektiv behandling for sæsonbåndet depression. Den efterligner udendørs lys og hjælper med at nulstille kroppens cirkadiane rytme. Lysbehandling bruger en speciel højintensitet lykasse. Du sidder foran lykassen hver morgen i 30 minutter til to timer. Daglig brug af lykassen vil få dig igennem vinteren indtil foråret, hvor mere naturligt sollys er tilgængeligt.

Daggry Simulering Terapi

• Daggry-simulering terapi efterligner den gradvise øgning i lys om morgenen, mens du sover. Det er som at få din egen solopgang hver morgen på samme tid hver dag gennem vinteren. Daggry-simulatorer bruger en timer og et elektronisk system, som du kan justere til at tænde til den morgen tid, der passer dig. Intensiteter varierer fra skumring til skygge sol.

Antidepressiva og Melatonin Behandling

• Antidepressiv medicin er en effektiv behandling for nogle mennesker med sæsonbåndet depression. Antidepressiva, som Wellbutrin XL, kan forbedre symptomer på SAD relateret til søvn, humør, appetit, koncentration og angst.
  Da melatonin niveauer i kroppen falder om vinteren, kan melatonin medicin også være en effektiv behandling for SAD. Når det tages på det korrekte tidspunkt på dagen, kan melatonin hjælpe med at nulstille din cirkadiane rytme.

Negativ Ion Terapi

• Negative-ion luftgeneratorer er enheder, der øger mængden af negative ioner i luften. Høje niveauer af negative ioner forekommer naturligt ved havstranden eller lige efter en tordenvejr. Om vinteren er negative-ion niveauer lave. At øge negative-ion niveauer kan hjælpe med at forbedre symptomer på sæsonbåndet depression.

Adfærdsterapi

• Nogle simple ændringer i dine daglige aktiviteter kan gøre en forskel på dine symptomer. For eksempel bør du træne regelmæssigt for at reducere stress og angst og forbedre dit humør. Du bør også komme ud om efterårs- og vintermånederne. Eksponering for daglys, især når solen skinner, vil hjælpe. Daglig motion ude om dagen er en fremragende kombination. Du kan også forbedre dine symptomer ved at spise en balanceret kost, få tilstrækkeligt hvile og undgå koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer.