Øg Neurotransmitter-niveauer Naturligt: En Omfattende Guide

Neurotransmittere er kemikalier, der sender information på tværs af synapser til andre nevroner. Sunde neurotransmitter-niveauer er essentielle for at opretholde et godt humør, en sund appetit og energiniveauer. Dopamin, serotonin, epinefrin og acetylcholin er kun nogle af de mange kemikalier, der styrer hjerneaktivitet. Når neurotransmitter-niveauer er ustabile, kan søvn- og humørforstyrrelser som depression, overædelse og insomni følge. Heldigvis findes der nogle simple og naturlige måder at justere neurotransmitter-niveauer på.

Instruktioner

1. Trin 1: Gå i seng samtidig hver nat. Bestræb dig på at få otte faste timer søvn. Et veludhvilet hjernen er et jævnt fungerende hjernen. Hvis du har svært ved at falde i søvn, prøv at tage et calcium-, magnesium- eller tryptofan-tillskud. Disse næringsstoffer hjælper hjernen med at producere mere melatonin, et hormon, der hjælper med at falde i søvn. Manglen på tilstrækkeligt hvile kan forårsage, at serotonin-niveauer falder, hvilket resulterer i modtagelighed for depression.

2. Trin 2: Sæsonbånden depressiv lidelse er resultatet af ikke at få nok sollys; sørg for at få masser af sollys. Om vinteren kan eksponering for naturligt sollys være begrænset, erstatt almindelige pærer med fuldspektrums-lys, der udsender lys, der har samme effekt som naturligt sollys.

3. Trin 3: Motionér mindst 30 minutter, tre til fem gange om ugen. At gå er en let motion at passe ind i din tidsplan og kræver intet specielt udstyr. I stedet for elevatoren, tag trapper. I stedet for bil, prøv din cykel på korte ture. Hvis du motionerer udendørs i solen, fordobler du dine chancer for at forbedre neurotransmitter-produktionen.

At gå med andre er en naturlig motivator til motion.

4. Trin 4: Forbrug en balanceret kost med masser af frisk frugt og grøntsager; sunde neurotransmitter-niveauer afhænger af sunde spisevaner. Sørg for at spise masser af gode fedtsyrer, såsom dem, der findes i avocado, nødder, olivenolie og koldvandsfisk som laks og tun. At opretholde sunde niveauer af essentielle fedtsyrer gør en betydelig forskel i at balancere neurotransmitter-niveauer. Sørg for, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for, ved at tage en vitamintilskud; Vitamin B er især nyttig for at opretholde sund hjernefunktion.

5. Trin 5: Øv daglig meditation. At meditere i bare ti minutter om dagen har positive effekter på hjerne-kemien.