Gestalt-terapi teknikker til selvindsigt og personlig udvikling

Hvad er Gestalt-terapi?

Udviklet af Fritz Perls (1940'erne). "Gestalt" = helhed/mønster mod baggrund. Mål: selvindsigt – at skelne "dig" (figuren) fra uopløste følelser/situationer (baggrunden). Teknikker kan tilpasses selvhjælp.

Værktøjer du har brug for

• Notebog og pen
• Tom stol
• Putet pind eller Nerf-bat

4 øvelser til vækst

1. Bliv selvvid i "her og nu"

Brug udsagnet: "Jeg er klar over, at..."

• "Jeg er klar over, at jeg er sulten."
• "Jeg er klar over, at jeg føler mig ked af det."
• "Jeg er klar over, at jeg sidder foran min computer."

Spørg dig selv: "Hvad føler jeg nu?" "Hvad gør jeg nu?" Svar skaber tilstedeværelse, skelner følelser fra domme, rydder vejen fremad.

2. Rolleg med tom stol

Projecer en fanta, en del af dig selv, eller en person (fx far/mor) på den tomme stol. Led en dialog:

• Udtryk dine følelser og behov.
• "Far, jeg har brug for at du lytter til mig uden at dømme."

Dramatiserer, eksternaliserer, gør problemet håndterbart. Derefter: find løsning og bevæg dig fremad.

3. Arbejd med dine drømme

• Notér drømme i 14 dage.
• Vælg en betydningsfuld drøm.
• Identificér dig med hvert element i drømmen. Vær det; beskriv det; udfør det.
• Da drømmeren relaterer elementer til sig selv, er betydningen dybt personlig.
• Genforen dig med afsavnede dele af din oplevelse. Styrk det tabte i dig.

4. Frigiv vrede

• Visualiser situation/person der vækker vrede.
• Brug puden/Nerf-batten til at ramme en tom sofa/stol.
• Fortsæt til du føler lettelse eller vreden er afslappet.

Ved at fjerne unproduktiv vrede og bruge ovenstående teknikker, bliver dit sande jeg og dine ægte følelser klarere. Du frigør dig fra blokeringer og uafsluttede sager – bliver mere fuldstændigt og kreativt levende.