SMART mål i rådgivning: En terapeuts guide

Målretning i terapi

Den amerikanske psykologiske forening (APA) "Dictionary of Psychology" beskriver mål som "specifikke, tidsbaserede adfærdsmæssige mål, der er målbart, opnåelige og realistiske." Ifølge APA er mål effektive "kun hvis de involverede individer er opmærksomme på, hvad der skal opnås, og accepterer målene for sig selv, ved at tro på deres opnåelighed."

Rådgivningsmål, også kaldet "terapeutiske mål", danner grundlaget for det arbejde, en rådgiver eller terapeut og hendes klient vil gøre sammen. Ved at bruge SMART-teknikken kan rådgivere hjælpe en klient med at identificere, hvilke mål der er vigtige, og støtte klientens arbejde mod at opnå dem. SMART-mål er Specifikke, Målbart, Opnåelige, Relevante og Tidsbegrænsede.

Trin til SMART målopsætning

1. Spørg klienten. Spørg klienten, hvad han vil ændre eller opnå, og lad klienten skrive hvert mål ned. Selvom det er okay at minde klienten om noget, han har udtrykt en ønskning om, skal dette være klientens mål, ikke terapeutens, og skal være relevant for det, klienten vil for sit eget liv.
2. Gør mål specifikke og tidsfokuserede. Til et mål om at "tabe vægt", hjælp klienten med at identificere en målvægt, hun vil nå, hvor meget vægttab det indebærer, og hvornår hun vil opnå det. Et revideret mål kan være: "Tab 75 pund de næste 12 måneder."
3. Opdel store mål. Bryd store eller komplekse mål ned i mindre, mere opnåelige delmål. Snarere end "Bliv ren og sober", kan en klient vil starte med: "Deltag i tre Narcotics Anonymous-møder hver uge," og "Brug en anden rute til arbejde for at undgå at passere min faste forhandler."
4. Visualiser fordele. Opmunter klienten til at forestille sig, hvordan livet vil være anderledes, når han når hvert mål, og lad ham skrive fordelene ned. For eksempel kan en klient, der vil tabe meget vægt, skrive: "Mere energi, kom ud af huset mere, led vil ikke gøre ondt, føle mig bedre over for mig selv, føle mig mere selvsikker."
5. Prioritér kort- og langsigtede mål. Hjælp klienten med at skelne mellem langsigtede mål (noget at arbejde mod i fremtiden) og kortsigtede mål (ting, hun kunne opnå snart), og organiser målene i prioriteret rækkefølge.
6. Lav to kopier. Lav to kopier af klientens mål og vision for, hvordan hans liv vil ændre sig ved at nå målene. Lad klienten tage originalen med hjem, og behold kopien i hans fil.
7. Gennemgå mål regelmæssigt. Genbesøg målene regelmæssigt for at fejre successer, evaluere hindringer og sætte nye mål.