Overvind frygt: Praktiske strategier til at besejre angst

Frygt er naturlig

Selv den mest magtmfulde menneske bliver frygtelig på tidvis – det er en naturlig følelse. For eksempel kan du frygte at køre, når vejen er glat, eller at rejse på en ensom vej om natten. Denne type frygt er normal. Dog kan normal frygt let forvandle sig til irrationel frygt, som opkræver angst og overdreven bekymring. At frygte noget stammer ofte fra at ikke kende udfaldet af en situation, og at overvinde denne frygt er ofte en opadbakke kamp.

Identifikation

Identificér kilden. Hvis du ved, hvorfor du er bange, er det nemmere at tackle det. For eksempel kan en afhængig person have en frygt for forladelse. Hvis hun er i fornægtelse om, at hendes frygt for forladelse er årsagen til hendes frygt, vil hun fortsætte med at frygte det. At acceptere, at hun er en fejlbehæftet individ, kan føre til denne fornægtelse. Hun kan føle, at at indrømme sin frygt vil gøre hende "svag", hvad der ubevidst blokerer denne imperfektion. Når du har lokaliseret skylden for din frygt, vil den ikke pludselig forsvinde. Gør kampen mod din frygt til en top prioritet og bliv ikke discourageret, når den heimsker dig gentagne gange, for processen med at overvinde frygt tager tid.

Analyse/Itholdenhed

Prøv at tilpasse en realistisk visning af situationen. Spørg dig selv: "Overreagerer jeg?" Det er ofte tilfældet hos mange, der kæmper med frygt. Selvom det er vanskeligt at opretholde en rationel sind, mens man gennemgår frygt, prøv at rydde din tanke, så du kan se virkeligheden i situationen. Er omfanget af din frygt virkelig berettiget? Spørg dig selv dette et antal gange, og undersøg derefter, hvad der rent faktisk sker. Analyse hjælper med at fremme en rationel sind. Frygt er en stubborn følelse. Den sigter mod at gribe fast uden nogen intention om at slippe. Derfor er du din eneste frelser. Spørg dig selv – vil du bruge dit liv på at bekymre dig om ting, du ofte ikke kan ændre? Vil du udvikle de helbredsrisici (højt blodtryk), der er forbundet med sådan adfærd? At besvare disse spørgsmål ærligt kan hjælpe dig med at udvikle den itholdenhed, der er nødvendig for at fjerne din frygt.

Terapi

Systematisk desensitisering er en adfærdsmæssig teknik, mange psychologer bruger til at behandle patienter, der oplever fobier og frygt. Ved at spænde og slappe af dine muskler lærer du, hvordan du slapper af, når du står over for frygt. Terapeuter bruger nogle gange "angsthierarkiet"-metoden, som placerer patienten i situationer, der inducerer hans naturlige reaktion på det, han frygter. Med denne teknik præsenteres du med billeder, der repræsenterer kilden til din frygt – for eksempel edderkopper – og ved at anvende afslapningsteknikkerne fra systematisk desensitisering, lærer du gradvist at reducere din frygt og til sidst eliminere den. For at hjælpe dig med at bekæmpe dine frygte, prøv at huske, at millioner af andre føler denne følelse også. Foretag positive ændringer i din livsstil – som motion, for at reducere mængden af tid og energi, du bruger på frygt. Tilmeld dig en supportgruppe, hvor du kan dele dine følelser og erfaringer med andre, der ligner dig, og arbejd med at slippe det, du ikke kan kontrollere.