Naturlig angstlindring: Receptfrie midler mod stress og bekymring

Livsstil

• Simple livsstilsændringer kan ofte lindre symptomer på generaliseret angstforstyrrelse. Først skal du identificere dine angstkilder. Peg aktiviteter eller situationer, der udløser angst, og vær opmærksom på årsagerne. Udvikl en plan til at løse en bekymring ad gangen. Prøv at skrive det specifikke problem ned og løse det ved at handle. At løse bekymringer én ad gangen giver dig hurtig lindring for den specifikke omstændighed.
• Start en motion rutine, hvis du ikke har en. Motion styrker immunsystemet og humøret, og letter stress og angst. Udvikl en behagelig rutine med 20–30 minutter motion de fleste dage i ugen. Løb, cykel, sport eller havearbejde.
• At forbedre kosten hjælper også mod angst. Undgå bearbejdede fødevarer, fedt rige varer og for meget sukker. Koffein, alkohol og nikotin kan forværre angst længere sigt. Hold en kost rig på omega-3-fedtsyrer, grøntsager, frugt og B-vitaminer.
• Hold en fast søvnplan. Søvnmangel kan forårsage store mentale og fysiske problemer og øge angst. Afhængig af alder har du brug for syv eller flere timers søvn per nat for optimal hjernefunktion.
• Til sidst kan afslapningsteknikker også være meget gavnlige som angstmidler. Yoga, meditation og åndedragsmetoder kan berolige sindet. Tilmeld dig en klasse på dit lokale fitnesscenter for at starte.

Urtemidler

• Urtemidler som kava, valerian og B-vitamin er ikke videnskabeligt bevist at hjælpe angst, men er rapporteret som effektive receptfrie midler. Vælg kun ét urtesupplement for at undgå interaktioner med andre mediciner.
• Tag op til tre doser kava dagligt til lindring, eller brug valerianrod som søvnmiddel og angstdæmper. Begræns kava-indtag til korte perioder, da det er forbundet med lever skade og forbudt i mange lande.
• B-vitamin er essentielt for produktion af neurotransmittere til hjernefunktion, hvilket kan reducere angst. Hold kosten rig på B-vitaminer eller tag et supplement. Konsulter din læge før du starter urtemidler.

Terapi

• Terapi er også en effektiv receptfri angstbehandling. Besøg en rådgiver for at tale om livsstilsændringer, stressorer og andre bekymringer. Din terapeut kan anvende kognitiv adfærdsterapi, som lærer dig at genkende ukonstruktive adfærd eller følelser, der forårsager angst, og udskifte dem med positive løsninger.