Følelsesmæssig Bevidsthed: Forstå og Håndter Dine Følelser

At forstå dine følelser giver dig evnen til at forstå dig selv og relatere til andre. Når du har kontrol over dine følelser, vil du have en nemmere tid med at håndtere stress og problemløsning. Følelseskontrol giver dig selvtillid og øger din evne til effektivt at kommunikere med andre. At komme i kontakt med dine følelser kan være skræmmende, men det vil give dig en stor indsigt i din adfærd. Når du indser, hvad der motiverer dig, vil det være nemmere at foretage nødvendige ændringer.

Afslapning

Afslapning, dyb åndedræt og visualisering kan hjælpe dig med at tappe ind i dine følelser og reducere stress, hvilket giver dig yderligere kontrol over dine følelser. Afsæt et 15- til 20-minutters tidsrum hver dag. Find et behageligt sted at sidde eller ligge, luk dine øjne og øv dyb åndedræt for at hjælpe din krop med helt at afslappe. Fokusér på den mest intense følelse, du følt under dagen. Tillad dig at føle det i din krop. Hold fast ved følelsen og giv opmærksomhed til dine tanker. Visualiser at kaste negative tanker i en ild eller affald. Smid dårlige minder i en grube. Erstat dem med det, du vil have til at ske.

Dagbogskrivning

Frit skrivning kan hjælpe dig med at komme i kontakt med dine følelser. Vælg en fast tid hver dag; 10 til 20 minutter bør være masser af tid. Skriv hvad der falder dig ind. Gør dit bedste for at holde med at skrive hele tiden. Undlad at redigere eller pause for længe for at tænke på, hvad du skal skrive. Målet er at skrive det, der er inde i dig på det givne øjeblik. Mens du fortsætter med at skrive dagbog, kan du se tilbage på tidligere dagbogsindlæg for at se, hvordan du er vokset følelsesmæssigt, og måle din følelsesmæssige fremgang. Din dagbog vil også give dig incitament, når ting er i et lavt punkt.

Langsommere Tempo

Gør dit liv langsommere, og du vil fordybe din følelsesmæssige bevidsthed. Hvis du er den type person, der altid er på farten med en tidsplan propfuld af aktiviteter, legeaftener, pigenes aftener og middagsfester, er det ikke overraskende, hvis du har svært ved at komme i kontakt med dine følelser. Giv opmærksomhed til din krop, mens du sidder ned og spiser din middag langsomt. Nyd hver bid, lugte, smage og nyde de forskellige sanser, en lækker måltid bringer. Giv opmærksomhed til naturen; nyd solopgang og lugte forårsluften. Disse små ændringer kan vække de positive følelser inden i din sjæl, fornyende og energiserende dig.

Terapi

Hvis du finder det svært at komme i kontakt med dine følelser på din egen, kan en dygtig terapeut måske hjælpe. En type terapi at overveje er psychodynamisk terapi, som assisterer patienten med at bringe hendes sande følelser til overfladen, opleve dem og forstå dem. Psychodynamisk terapi antager, at dine forsvar gør dig mere skade end godt. Når du bliver bevidst om følelserne i dit ubevidste, vil din smerte formindskes.